A Pranayama művészete: Hogyan kell csinálni a pranayamát

Mi is az a Pranayama?

A Pranayama egy ősi indiai légzőgyakorlat, melynek gyökerei az ősi jóga filozófiában találhatók. A "prana" szanszkrit szó, mely életenergiát jelent, míg a "yama" a szabályozást vagy ellenőrzést. A Pranayama tehát az életenergia ellenőrzésének művészete, mely segít a test és az elme harmóniájának elérésében.

A Pranayama előnyei

Az ősi gyakorlat számos fizikai, mentális és emocionális előnnyel jár, amelyek között szerepel:

– Stressz csökkentése

– Szorongás enyhítése

– Jobb koncentráció és mentális éberség

– Lélegzetvétel javítása

– Immunrendszer erősítése

– Energiaszint növelése

Hogyan kell csinálni a Pranayamát?

1. Lélegezz mélyen és tudatosan

– Ülj kényelmesen egyenes háttal.

– Zárj szemet és koncentrálj a légzésedre.

– Lassan lélegezz be az orrod és töltsd meg a tüdődet.

– Tartsd meg a levegőt egy rövid ideig.

– Lassan fújd ki a levegőt az orrodon keresztül.

– Ismételd ezt a lélegzést 5-10 percig.

2. Kapalabhati Pranayama

– Ülj egyenesen és helyezd a kezedet a hasadra.

– Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül.

– Fújd ki az orrod keresztül, miközben hirtelen és erőteljesen rövid levegőt veszel.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül.

3. Nadi Shodhana Pranayama (Váltakozó orrlyuk lélegzés)

– Ülj kényelmesen egyenes háttal.

– Helyezd jobb kéz hüvelykujját az orrod jobb oldalára, mutatóujját és középső ujját a homlokodra.

– Lélegezz be az orrod bal oldalán.

– Zárd el az orrodat a hüvelykujjaddal és tartsd a levegőt.

– Nyisd ki az orrodat a mutatóujjaddal és fújd ki a levegőt a jobb oldalon.

– Ismételd ezt a lélegzést, majd változtass oldalt.

4. Bhramari Pranayama (Méhez zümmögés)

– Ülj egyenesen és zárd el a füled a mutatóujjad segítségével.

– Lélegezz be mélyen az orron keresztül.

– Fújd ki az orron keresztül, miközben hosszan és hangosan zümmögsz.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

5. Ujjayi Pranayama (Tengeri lélegzet)

– Ülj kényelmesen és helyezd a kezed a térdedre.

– Lélegezz be mélyen az orron keresztül, miközben szorosan összezárva a torkod.

– Tartsd meg a levegőt egy rövid ideig.

– Fokozatosan fújd ki a levegőt az orron keresztül, miközben megnyitod a torkod.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

6. Shitali Pranayama (Hűsítő lélegzet)

– Nyelj be és formálj egy csövet a nyelveddel.

– Lélegezz be a csőn keresztül, majd fújd ki a levegőt az orron keresztül.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

7. Sheetkari Pranayama (Hűsítő lélegzet)

– Zárd be a szádat és húzd be a nyelvedet a fogaid közé.

– Lélegezz be a fogaid között, majd fújd ki a levegőt az orron keresztül.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

8. Dirgha Pranayama (Hosszú lélegzet)

– Ülj kényelmesen és lassan lélegezz be az orron keresztül.

– Töltsd meg a tüdődet a lehető legteljesebben.

– Tartsd meg a levegőt egy rövid ideig.

– Fokozatosan fújd ki a levegőt az orron keresztül.

– Ismételd ezt a lélegzést 5-10 percig.

9. Sitali Pranayama (Hűsítő lélegzet)

– Nyelj be és formálj egy csövet a nyelveddel.

– Lélegezz be a csőn keresztül, majd fújd ki a levegőt az orron keresztül.

– Ismételd ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Az ősi Pranayama gyakorlatok rendszeres végzése segíthet a test és elme harmóniájának elérésében, valamint számos fizikai és mentális előnnyel járhat. Kezdd el a fenti gyakorlatokat ma, és tapasztald meg a Pranayama áldásait az életedben.