Hogyan kell csinálni a surya namaskar-t

Mi is az a surya namaskar?

A surya namaskar, vagy más néven napüdvözlet egy hagyományos indiai jóga gyakorlat, amely a Nap istenének tiszteletére lett kialakítva. Ez az egyszerűnek tűnő, ám rendkívül hatékony gyakorlatrendszer számos egészségügyi és spirituális előnnyel jár.

A gyakorlatok lépései

1. Tadasana (hegyállás)

– Állj a lábujjaidra emelve a karjaid a fejed fölé.

– Nyújtsd meg a testet, és tartsd feszesen a hasizmaidat.

2. Hasta Uttanasana (álló előrehajlás)

– Lassan hajolj előre, és érintsd meg a lábujjaidat a földdel.

– Nyújtsd meg a hátadat, és tartsd a lábaidat egyenesen.

3. Ashwa Sanchalanasana (lóállás)

– Lépj hátra egy lábaddal, és hajlítsd meg a másik lábadat 90 fokban.

– Emeld fel a fejed, és nézz előre.

4. Parvatasana (hegytartás)

– Emeld fel a csípődet, és húzd vissza a sarkaidat a talaj felé.

– Nyújtsd meg a karjaidat, és tartsd a fejed a térded között.

5. Ashtanga Namaskara (nyolc pont érintése)

– Engedd le a térded a talajra, és érintsd meg a mellkasod a földdel.

– Emeld fel a csípődet, és húzd hátra a lábaidat.

6. Bhujangasana (kobra póz)

– Simítsd le a testedet a talajra, és emeld fel a fejed a mellkasod fölé.

– Nyújtsd meg a nyakad, és húzd hátra a vállaidat.

7. Parvatasana (hegytartás)

– Ismételd meg a 4. lépést.

8. Ashwa Sanchalanasana (lóállás)

– Ismételd meg a 3. lépést.

9. Hasta Uttanasana (álló előrehajlás)

– Ismételd meg a 2. lépést.

10. Tadasana (hegyállás)

– Ismételd meg az 1. lépést.

A surya namaskar előnyei

– Fokozza a testmozgást és az állóképességet.

– Javítja az izomtónust és az egyensúlyt.

– Segít csökkenteni a stresszt és növeli a mentális koncentrációt.

– Serkenti a vérkeringést és javítja az emésztést.

– Segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól.

Figyelmeztetések

– Ha valamilyen sérülésed vagy egészségügyi problémád van, konzultálj orvossal vagy jógaterapeutával, mielőtt elkezdenéd a gyakorlatokat.

– Ne erőltesd túl magad, és mindig figyelj a tested jelzéseire.

– Legyen lassú és mély a légzésed a gyakorlatok alatt.

Záró gondolatok

A surya namaskar egy gyönyörű és hatékony gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet otthon vagy egy jógaszalonban. Ne feledd, hogy a rendszeres gyakorlás hozzájárulhat az egészséged és a jó közérzeted javításához. Kezdd el ezt a napüdvözlet gyakorlatot, és tapasztald meg az előnyeit már rövid távon is!