Hogyan készítsünk egy derékot 60 cm-re otthon

Hogyan csökkenthető a derék 10 cm-re otthon 9 lépésben

Hello, kedves olvasók! Ma elemezzük, hogyan kell csökkenteni a derék 10 cm-t otthon. A szépség és a testsúly erősen aggasztja a lányokat és a nőket bármely korban. Talán az a módok, amiket megosztok a cikkben. Mint mindig, szinte minden személyes tapasztalat, mivel én is szeretnék jól nézni és keresni az utakat.

Tartalom:

Hogyan csökkenthető a derék 10 cm-re otthon 9 lépésben

1. lépés – Élelmiszer megfigyelése

Az egészséges és gyönyörű alak alapja – megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás. 80% A megjelenésünk attól függ, hogy mit eszünk, és a fizikai aktivitás 20% -ával. Külön-külön csökkenti a derékot, vagy a hasi területet lehetetlen. Mivel a zsír, amely növeli a mennyiséget, mind a has, mind a csípő és a fenék.

Természetesen az Ön alakja még mindig fontos, de a legtöbb esetben javítja a pozíció segít a kiegyensúlyozott táplálkozásban. Határozza meg a kalóriatartalmat, a fehérjét, és ne feledje, hogy lehetetlen átadni a reggelit, mindhárom óránként meg kell enni, a kalóriák 80% -át órákig kell fogyasztani.

# 2. lépés – Adjon hozzá fizikai aktivitást

Véleményem szerint minden fizikai tevékenység festékeket és különféle életet ad, felveti a hangulatot. És amikor minden rendben van a hangulat, akkor ritkán húzzunk minket. Több, mint a friss zöldségek és a megfelelő fehérje, mint a káros szénhidrátok. Ez az oka annak, hogy a fitnesz az ábra korrekciójának szerves része.

Nos, ha a testmozgás formájában úszást választasz, akkor kiváló bőrfeltétele lesz egy további bónusz.

Keresse meg a kívánt tevékenység típusát. Ez lehet egy edzőterem, aerobik, fitnesz, jóga, úszás, kardio terhelés, futás, harcművészetek, vagy csak sétál egy kutyával. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzünk az osztályok szabályszerűségére – hetente egyszer legalább 45 perc.

3. lépés – Csökkentse a% visceral és a szubkután zsírt

A zsigeri zsír zsír, amely belső szervünket borítja. Minimális mennyiségekben szükségünk van arra, hogy megvédjük a hypotermia-ot és fújásokat. Zsír a mellkas területén borítja a szívét. A hasi területen – máj, gyomor, lép, minden hasi szerv.

Ez a zsír feleslege nagy hasát tesz. Gyakran megfigyelhető a férfiakban. „Sör has”, a férfiak 40 év vizuálisan nagyon észrevehető. Az ilyen “ideges idegek” jelzi a viscerális zsír megnövekedett mennyiségét. Az esztétikai hatás mellett ez a zsír veszélyes, mivel zavarja a belső szervek normál működését, rögzíti őket a jégben.

A nőknél a hasi zsír mellett a szubkután zsír felhalmozódnak. Ez a zsír a hormonális rendszer és a női hormonok munkájához kapcsolódik. Ezért a nők, ellentétben a férfiakkal, nemcsak a derék, hanem oldalak, csípő, fenék, kezek is.

A zsigeri zsír csak kiegyensúlyozott táplálkozással csökkenthető. A szubkután zsír általában a kardio terhelésekre és a fizikai aktivitásra általában reagál.

4. lépés – Készítsen kalóriaterméket

Ez a szabály azt javasolnám, hogy nehezen vegyenek részt, de néha elvégezhető. Ha van egy jobb és kiegyensúlyozott táplálkozás, akkor ismeri a kalóriatartalmat, a fehérjét, ragaszkodjon hozzá, akkor néha “betöltési és kirakodási” napokat szervezhet. Néha egy hónap múlva meg tudod csinálni.

A boot napokat Cheat Milnak hívják. Ez az, amikor egy nap alatt megengeded magad, hogy enni mindent, amit akarok, több, mint a norma (ha igazán akarsz), és másnap csökkenti az élelmiszer mennyiségét, és csökkenti a napi kalóriatartalmat.

Jó három okból: az első – az agyat a túlfeszültségből (ha a táplálkozásban korlátozza magát). Másodszor – felgyorsítja az anyagcserét. Harmadszor – megérti, hogy a megfelelő táplálkozástól való eltérések lehetnek, és néha jobb, ha tudatos megzavarást tesz lehetővé, mint folyamatosan kövesse magát. A testednek is van egy szabadnapja. Nem lehet robotként programozni.

# 5. lépés – több fehérje és rost, kevésbé szénhidrátok

A fehérje előnyeiről és szerepéről a táplálékban és a súlyellenőrzésben szereplő szerepéről a cikkben írtam, hogy hány gramm fehérje van napi – szakértői tanácsadás. Ne feledje, hogy a fehérje a fő építőanyag. És az emésztés és az asszimiláció miatt hosszabb, mint a szénhidrátok vagy rostok. A többlet súlyának fő ellensége túlzott szénhidrátok, cukor és helytelen ételek fogyasztása a nap folyamán (kihagyás reggeli, és néhány ebéd). Szerelem fehérje. Igyál szinte minden étkezésben, és csökkentse a káros szénhidrátok fogyasztását.

# 6 lépés – Uddiyana Bandha vagy vákuum hasa

Ez a lehetőség a közvetlen hatással a hasi területre. Közvetlenül nem fog csökkenteni a viscerális és szubkután zsír mennyiségét, de erősíti a hasi izmokat, és erősíti az emésztés tüzet. És milyen gyorsan és hatékonyan feldolgozza és emésztett élelmiszereket, befolyásolja az anyagcsere folyamatok arányát. És a meghúzott sajtó tartja a testtartást és vizuálisan húzza az alakot.

Az udandyna bandha teljesítésének módja. Tegye a lábát a váll szélességére. Tegyen mély lélegzetet az orron és az orron keresztül. Míg kilégzés közben menjen egy kis lábak térdében, egy kicsit élve a térd fölött, a házat 45 fokos szögben határozza meg. A kilégzésen húzza meg a has falát az alsó hátra. Légzési késleltetés végrehajtása. Csökkentse a crotch izmokat, és húzza őket a hasba. Chin tilt a szegycsonthoz, nyomást gyakorol a torok résre. A kilégzés késleltetése néhány másodpercig tartsa. Ha mindent megtettél, akkor az érzésed lesz, hogy a has “prishy” hátra. A lélegzetemelkedésre, és ismételje meg egyszer.

# 7. lépés – Erős izmos fűző

Az izmos fűző egyenes és ferde hasi izmok, lederek, fenék. Segítenek segíteni a gerinc támogatását a hadtestnek. Ezek az izmok fenntartják a belső szerveket és a testtartást alkotják.

Gyakran a hypodinamies miatt ezek az izmok elveszítik a hangot. A testtartás csavart, a vállak lejtővé válnak, és előrehajolnak, hogy kompenzálják, az alsó hátul fuzionálódik, és a gyomor előre kerül. Ez csúnya és veszélyes a gerincre. Tehát az Lordosis és a kyphosis alakul ki.

Az izmok kéregének folyamatosan meg kell erősítenie. Ideális – az edzőteremben. Otthon – ezt a munkát a saját súlya – deszka, guggolás, felemeli a ház abban a helyzetben feküdt a gyomor, kanyargó a sajtó.

Step # 8 – hasi masszázs

Az anti-cellulit masszázs ülés elveszíti akár 10 cm a derék. De fontos megjegyezni, hogy használata nélkül a korábbi tételeket, centiméter a derék térni hamarosan. Hasi masszázs is alkalmazni „polírozott” munkáid.

A masszázs nem lesz több esztétikus megjelenés, bőr feszesebbé, fokozott vérkeringés és lymphotok. Egy tapasztalt masszőr teszi a masszázs a belső szervek, amely beszél jól a munkájukat. De egyedül masszázs do értelmetlen. A nők magas száma egyre centiméter újra, ha a hálózati szabályok nem felelnek.

Step # 9 – Javító Fehérnemű

A leggyorsabb módja annak, hogy távolítsa el a derék. Hanem a legrövidebb. Ez, persze, humor. De néha, miért ne vegye ki ezt az utat, hogy vizuálisan állítsa be az ábrát egy este? De ne feledje, hogy ismét ideiglenes és pontosan éjfélkor, az edző egy tökbe fordul. Csak mi magunk megváltoztathatjuk a testedet az erőfeszítések és az idő elteltével. A maszkolás csak néha használható.

Miért nem mennek centiméter a derékban

Ez megtörténik, hogy egy nő megfelel az összes szabálynak, táplálja a jogot, a sportban, és a centiméterek nem érdekelnek egyébként. Mit kell fordítania:

Várakozás a túl gyors eredményekre

Néha egy nő egyszerűen nem akarja, hogy hozza fel azt a tényt, hogy egy hónap alatt elvesztette mindössze 4 cm-t, és vissza kell állítania 25 cm-t. Figyeljen még a kis előrehaladásra, és ne hagyja abba. Az ábrán látható látható változásokhoz legalább a rendszeres edzések és a megfelelő táplálkozás szükséges. És ha több mint 35 éves, akkor számít egy évre. Mindenféle “kivétel” a születésnapi barát vagy a borral végzett társasági összejövetelek formájában hátrányosan befolyásolja a haladás dinamikáját.

Elemezze, ne töltse le a hasa oldalsó izmait

Ha helytelenül veszi fel a gyakorlatokat, az oldalak izmai elkezdenek növekedni, így a derék centiméterei nem fognak elhagyni.

Teljes nyaralás

Egy hétköznapi személynek órákig kell aludni (az egyéni jellemzőktől függően). Ha állandóan kevesebb, mint 7 órát alszol, a testnek nincs ideje helyreállítani. 23 órára kell mennie. Különösen a nők számára fontos éjszakai alvás maximum 2 éjszaka. Ez a női hormonok fejlődésének köszönhető. Ha egy kicsit alszsz, akkor minden erőfeszítés a súly csökkentésére lesz hiába. Állítsa be az alvás és a pihenés módját.

Ellenőrizze a hormonális hátteret

Az életkorral a nő teste megváltozik. Ha hirtelen hirtelen elkezdett túlsúlyozni a túlsúlyos és hagyományos módon, akkor nem tudsz megbirkózni vele, utaljon az endokrinológusra. Ellenőrizze a pajzsmirigy hormonokat, forduljon orvosához

Következtetés

Tehát, ha röviden, hogyan lehet csökkenteni a derék 10 cm otthon: Nézd meg az erő, mozgatni, ne feledje, hogy nem tud lefogyni csak a has területén, kövesse a hormonok, pour, szereted magad.

A legjobb neked, egészségesnek, Olga USACHEVA

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa

Nemrég találkozott egy barátnővel, nem láttam egymást, szinte elmentem – nem tudtam. Addig, amíg megragadta a kezét, és nevetett. I obomlel! Olyyushki ilyen alakja – pontos, karcsú! De az 52-es méret előtt állt össze.

– olyan vékony, divatos! Hogyan sikerült?

– szeretné, és megmondja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasából?

És milyen titkokat a Olyushka megosztott velem ..

A rosszabb, annál jobb

A terhesség alatt, ő szerzett 25 kg, mérlegelni – a szülés után, nem volt ideje, hogy ki a szülészeten, fut a mérleg. Valószínűleg úgy gondolta, hogy a gyermek + víz – egy kilogramm 16 mínusz. Elefánt egy vödör vízzel látszólag.

A csoda nem történt meg, de éppen ellenkezőleg … Terror – 81 kg.
Úgy nézett ki, mint egy víziló, nem tudta nézni a tükörben. Mindent nem lehet a gyermek felemeléséhez, nem. De közelebb kerül a kijárathoz a rendeletből, rájöttem, hogy nem tudtam megnézni magam a tükörben. És nem csak önmagában, de a férj elkezdett elfordulni. Igen, a szokás is megjelent, hogy enni a gyermekért.

Mindent, ami marad, nem halt meg, mint a hazai szarvasmarhák, felállt. Nos, ne dobja el?! természetesen! Magad a kemencében – tudsz! Még nagyobb lesz!

Télen – nehézséggel kezdte hajlítani, hogy rögzítse a cipzárat a csizmákon, a tavaszi horroron vártam a jó időre – itt az ideje, hogy távolítsa el a kabátot – Balahon. Nyáron – szörnyen féltékenyek azok, akik a tengerparton vannak. Az a dolog, amit a fürdőruha öltözött – mindent felakaszt az oldalról, a gyomorra, a Lyask hatalmas és cellulitával van.

Állj meg, mondta magának! Valamit kell tennie. Tehát kiderült, hogy a rosszabb, annál jobb. Elkezdtem kapcsolódni, amikor szilárdan szálakozott, egyenes, scalked!
A próba és a hiba módja a vékony testre adott receptjét.

Senki sem tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasából?

Egy aktív keresés során a vége nélkül sétáltam: “Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a gyomorban? Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az oldalakon?”Az interneten kerestem, könyveket olvasok. És próbáltam, próbáltam. És egyszer ..

A Bodiflex gyakorlatok összetettje. Módszertan 2 bálnán alapul – légzés és nyújtó edzés. Nagyon vonzottam, hogy:

1. Csak 12 gyakorlat. Nincs specifikus feltételek: edzőterem, kagyló, szimulátorok. Minden gyakorlat emlékezett a végrehajtás második hetében. Először is, persze, peep egy darab papír, igen a videó. Akkor, amikor a légzési technika világossá vált, tippek nélkül kezdett tenni.

2. Egyszerűség. Nincs különös előkészítés vagy fizikai kitartás. Tudod, miért félek a yogan gyakorlatoktól? Komplex pózok, a fejen állva, és hihetetlen akrobatikus fordulatok. Minden, ami szükséges, néhány izomfeszültség egy tempóban kényelmes maguk számára.

3. A teljesítmény 20 perc. Ez a kritérium a legfontosabbnak bizonyult, amikor dolgozni ment. Gyűjtsön össze egy gyermeket az óvodában, tartsa férjét, hogy dolgozzon, és ideje van egy töltésre – napi feat!

Nem medley! Ne félj! Ne siess

Nem medley! Kezdje most próbálni. Szükségem volt csak 3 hetes testflexi gyakorlatokra, hogy 10 cm-rel csökkentse a derékot. Ez a technika volt a fő a küzdelem egy jó figura.

Ne félj! Csak csináld. Csak nehéznek tűnik. Érdemes elsajátítani a módszertan alapját – helyes légzés, minden más egyszerű és egyszerű.

A technika egyedisége – 2 elem kombinálva: alapvető légzés és gyakorlatok. Mivel reggel mindig hiányzik az idő, akkor a komplexum a modern életmód alatt van kiválasztva – 12 gyakorlat. Ezek a gyakorlatok elegendőek a napi lecke számára 3 hétig – húzza meg a hasi izmokat, távolítsa el a “füleket” az oldalról, szivattyúzza a fenék izmait.

Lehelet

Először elsajátítjuk a lélegzetet. Ez ugyanaz az összes gyakorlat.

5 lépés a megfelelő légzés:

1. Kilégzés. Maximalizálja a tüdőt az oxigénből. Lassan, lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, mennyit fog működni. Munka a tetején, a tüdővel.

2. Belélegez. Gyors teljes lélegzet az orron keresztül. A zajhatások szívesebbek, mint a hangosabb, annál jobb.

3. Kilégzés. Erős, gyors kilégzés a szájon keresztül. Zajos, erős. Csatlakozzon a sajtó izomnyomásának megnyomásával.

4. Lélegzetvétel. Húzza meg a gyomrot a gerincre, az izmok feszültek, amíg meg nem áll. Tartsa a levegőt a másodikra. Ha kemény, próbálkozzon 6 másodpercig. A fejet szokatlanul megfordíthatja, normális.

5. Belélegez. Sima, könnyed. Relax izmok.

A légzés miatt a zsírt a problémás területeken égetik, a véráramlás javul, az anyagcserét normalizálják. HOGYAN TÖRTÉNIK A METABOLIZMUS FELHASZNÁLÁSÁBAN.
Ha csak a diafragális lélegzetet elkezdi elkezdeni, enyhén csavarja az ujjaikat a kezükön és a lábukon. Ez normális, csak az oxigén megszakad a nehezen elérhető helyekre.

Feladatok

Fontos: Üres gyomorban és rendszeresen. A test hozzászokik az oxigéncserére, és zsírt éget. Ez a komplexum nem az izmok szivattyúzására, hanem a csípőből, az oldalról, a hasából származó zsírbetétek eltávolítására.

Kellemes bónusz, így beszélni mellékhatással – húzza az arcizmokat, a ráncok korrekcióját és a cellulit simítását. Véleményem szerint az ideális technika egy nő, aki álmodik, hogy fiatalnak néz ki és szigorodott.

Alapvető pozíció a 2, 5, 6 gyakorlatokhoz:
Lábak a szélességben. Kissé éget előre. Üljön le, mintha egy széken lenne. A térd felett pihennek. Fej a mennyezetre néz.

Ismételje meg az egyes edzést – 3-szor. A maximális feszültségpontnál – a másodpercek pontszáma a légzési késleltetéshez való kombináció.

Tudatosan nem adom meg a gyakorlatok nevét, hogy ne zavarják, mivel különböző forrásokban másként másként hívják őket. Az izomcsoportok által csoportosítva.

Gyakorlatok a sajtóhoz és a derékhoz

1. Üljön a padlón, a lábak átkeltek. Jobb láb a bal láb tetejére. A bal kezét fenntartják és a padlón nyugszik. Jobb kéz Vegye magát a bal térdre. Készíts egy csavart a bal oldali oldalán, nézz vissza. A maximális izomfeszültséghez, számoljon 9 másodpercig

2. Álljon az alaptartóban. Tegye a jobb lábát oldalra, a zoknira. Bal Palm – Térd. Jobb tenyér húzza fel a maximális feszültséget.

3. Derék. Lábak szélességét a vállak, hajlították a térdben. A láb és a fej szorosan nyomva van a padlóra.

Hands emelje fel.

Húzza meg a kezét a mennyezetre. Szakítsa meg a pengéket és a vállakat a padlóról. Olyan magas, mint amennyit csak tudsz. Engedje el a feszültséget, feküdjön hátul.

4. Menj a padlóra a hátadra. A lábak hosszúkásak, a fejet a padlóra nyomják (hogy ne emelje fel a fejét a gyakorlat során). A kezek simán, a fenék alatt. Emelje fel a lábadat a cm magasságára, és készítsen széles maugh kezét – olló. Gyors mozgások, zokni magukból.

Gyakorlatok az arc- és nyaki izmokhoz.

5. Álljon az alaphelyzetben. Gyűjtsük össze az ajkakat egy kötegben, mintha a szalma alatt ivott volna. Feszültség, csepp nyelv, amennyire lehetséges. Ugyanakkor húzza fel a szemét. Feszültség – arcok, ajkak, nyelv, szemek – szám 9.

Remélem senki sem látja Önt

6. Álljon az alaphelyzetben. Húzza előre az alsó állkapcsot, amint lehetséges. Ugyanakkor gyűjtsük össze az ajkakat “a gerenda”, mintha egy csók. És most, döntse vissza a fejét, mintha el akarja érni az ajkakat a csillárba. A nyak a lehető legmagasabb, számíthat 8-ra. A következő napon, szokatlan, a nyak fáj, ez normális.

Gyakorlatok csípőre

7. A padlón ülve helyezze a lábát a lehető legszélesebbre. Fokozatosan és simán, éles mozgások nélkül húzza előre a kezét, érintse meg a padlót. Az ujj tippek tovább és tovább. Bérleti díj az alsó háton. VIGYÁZAT, ez csak a “Kamikadze” azonnal fekszik a padlón.

nyolc. Álljon a térdén és hosszúkás kezeken. Egyenes jobb lábát veszi el az oldalra. Mas láb. A maximális feszültség pontján, számolás 9 másodpercig. 3 Ismételje meg az egyes lábakat.

kilenc. Feküdt a hátán, emelje fel a lábát. Egyenes lábak. A kezek elérik az ICR-t, ha keményen érintik a térdeket. Most, lassan húzza meg a lábát a fej felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa lenyomva a feszültségpontot, számoljon 9-re, térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Gyakorlat a fenékért

Jelentkezzen be a könyökekre, a tenyérekre és a térdre. Húzza vissza a jobb lábát, a láb egyenes, zokni feszült. Make Mach Up, zokni magad, feszültség a láb és a fenék. Számoljon akár 9 másodpercig. 3 Ismételje meg az egyes lábakat.

Gyakorolja a hátát

Álljon a térdén, és öntsük a kezét a padlóra. Egyenes kezek, szemek előre.

Most hozza a hátat, amennyit csak tudsz, és engedje le a fejét. Tartsa be ezt a pozíciót 9 másodpercig. Visszatért – egyenesen. Mozgás sima, macska, feszültség csak szélsőséges csúcsponton.

Gyakorlatok mellek és kezek

Állva, lábak szélességét a vállak, közelebbi kezek előtted. Az egyik kéz ujjait érintse meg a másik tippjeit. Elbows egyenesen, hátul. Tegyen sokat az ujjaidra, az ellenálláson keresztül, érezze a feszültséget, nem csak a kezében, hanem a mellkas is. A maximális csúcson számoljon 9 másodpercig

Minden mozgás sima, nem metop. Vigyázz magadra, ne törje meg, hallgassa meg a testedet. Hogy tegnap nem működött, holnap kidolgozni fog. Ne siess.

Kombinálja a légzési gyakorlatokat. A gyakorlatban lévő maximális feszültségnek párhuzamosan kell mennie a légzés megtartásával 8 másodpercig. Kísérlet, állítsa be a ritmusokat.

A súlycsökkenés útja (mínusz 20) az első lépésből kezdődik: “Meg kell próbálni mindent!”

Mivel a cél nem csak a hasát meghúzza, távolítsa el a zsírt az oldalról, hanem a fogyás is. Nemcsak gyakorlatot próbáltam, hanem különböző diétákat is: Kreml, Pugachevskaya, Dolinsky.

Természetesen van egy eredmény, de a legtöbb étrend, vagy drága, vagy szoros korlátozások – félénk, szén fekete, áldás. Egy ilyen módon ültem – a rügyek betegek voltak. Aztán, amikor egy kisgyermek szánalmas pénzt költeni magának, minden csak a gyereken. By the way, olvassa el a témát: “Hogyan lehet megállítani az érzelmeket” Itt lehet.

Így jöttem egy egyszerű és könnyű étrendre, amelyet még mindig használom, ha el kell dobnom a kilogrammokat 5.

A választott étrend óriási pluszjai:

1. Csak egy hét mínusz kg. (Több mint egy hét nem figyelhető meg ez a diéta)

2. Csak 2 korlátozás: inni 2 liter vizet és korlátozza a zsírfogyasztást – 30 gramm naponta.

Ez az új étrend több zsírt ég, mint ha heti kilométerre futottál

Most ez a legkedveltebb étrendem, mivel minden egyszerű az étkezéssel.

Nehéz volt az ivásra. Mivel nem használják sokat ivás, és napi 2 liter – kínzás volt. Megnyugtatták magukat, hogy csak egy hét és hatalmas felhasználás a test számára, mindent eltávolít J. Emeltem a munkahelyen egy 1,5 literes palackot a számítógép mellett, és amíg felrobbantom, nem hagyom a munkát.

És most vettem az életszabályt. 20 perc múlva enni akart egy pohár vizet – ételt. Csak egy víz – tiszta, nem szénsavas. A víz szűrőjét használom, és dobom a Lympor padlót. Olyan vidám.

A napi napi adag számításával 30 gramm zsír – viszonylag egyszerű volt. Nem csoda, hogy sokat próbáltam, és szinte minden termék hozzávetőleges összetétele.

A legnagyobb szabály!!! Figyelem!!!

Ha naponta több mint 30 grammot fogyaszt, például – 50 gramm zsírt, akkor a súly áll. Nem egy megközelítésre tesztelték. A kedvenc diétám többszörös ismétlése, mint a nyaralás előtt vagy az úszásszakor előtt, szükség van fogyni – a kegyelem, amit naponta 30 gramm zsírt kérdezünk.

Víz alatti sziklák. Nézd meg a termékek összetételét, különösen akkor, ha az újonc a fogyás tárgyában. Például, g zabpehely (minden tisztelték) – 6,9 gramm, azaz gramm kishki evett, és a fele a napi norma zsírok -.

Ezen a héten, alacsony zsírtartalmú termékek, vagy zöldségeken, az Avokádó és a banán kivételével. Kenyér enni – nyugtalan. By the way, meglepő volt, hogy Makarona-ban kevés zsír van, itt és 4 napban volt egy tészta díszítése. Exclude – Tojás, vaj krémes, napraforgó, olíva. Hal – csak alacsony zsírtartalmú repedés, NAVAGA. Cukorka citrommal. Mmm … tartsa az ujjait.

Kísérlet a menüből. Tudatosan nem adom meg a menüt, mivel minden személynek van saját íze, valaki nem szereti a hajdina, valaki nem tolerálja a tésztát.

Kizárja az összes szószot egy hétre – majonéz, ketchup.

Az irigység természetesen egy fekete érzés ..

Mint ez, barátnőm, most nincs semmi bárhol, és nem érzem magam, mint korábban. A derék térfogata 76 cm-re lett, természetesen kisebb lenne, de a második Gurchenko nem válhatott. Súlya 61 kg. Lehet, hogy valaki ez sok, de a férje azt mondta: „feleségül vett egy nőt, és nem a táska csontok”.

És egyetértek vele. Most megoszthatja a titkot, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasából és az oldalról.

És örülök, hogy megosztom a gyakorlati tapasztalatot (csak 2 elem: heti étrend és 12 gyakorlat Bodiflex). Azt hiszem, ez történt a barátnőjével – ez nem csoda, hanem többszörös kísérletek, fúvókák és győzelem magad felett.

Barátok, szeretném, próbáld meg, próbáld meg, keresse meg a tapasztalata gyöngyszemét. Mindannyian biztosan kiszállsz, minden, amit akarsz!

Ha saját karcsúsító titkai vagy volumenének csökkenése van, megosztja a megjegyzéseket.

A célok elérése és elérése!

A hit a sikeredben.

Svetlana Vasneovich.

Hogyan csökkenthető Talia? 10 cm derék. Hogyan készítsünk egy derékot 60 cm-re?

Étrend, gyakorlatok a derék és oldalak csökkentésére. Hatékony gyakorlatok és diéták a fogyáshoz. Hatékony & #; Összetett.

Csökkentenie kell a derékot? Ez a cikk azoknak szól, akik nem fognak megszüntetni a derekaik csökkentését. Természetesen minden lány és nő álmodik, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól. Vannak azonban olyan esetek, amikor szükséged van, és csak bizonyos helyeken fogyni akar. Például a lábad típusát teljesen elégedett veled. Mellkas – is. De a deréknál sajnálatos módon problémák. Itt vannak olyan gyakorlatok és étrendek, amelyek segítenek megoldani őket.

Hogyan lehet csökkenteni a derék mennyiségét 10 cm-re? – hatékony gyakorlatok és étrend a derék és oldalak csökkentéséhez. Összetett.

Kezdjük azokkal, akik nem várhatják meg, hogy a derék kevesebb, mint 10 (tíz) centiméter:

“Kis” diéta. Kezdje a reggelit tíz reggel. Lehet enni, hogy a lélek kívánja. A vacsora salátából és levesből kell állnia. Az úton, tegyen egy salátát. A legfontosabb dolog az, hogy növényi olaj volt. Ebédidő – pontosan tizennégy óra. Három óra elteltével, vacsora után inni egy kefirchiket és kételkedik néhány gyümölcsöt (kivéve egy banánt: sok kalóriát tartalmaz). Nos, a vacsorának tartalmaznia kell egy csésze teát és több kekszet.
Hula hup. Fordítsa el naponta kétszer, húsz percig.
Megtagadja az édes, sózott, lisztet, füstölt és zsíros. Cserélje ki minden zöldséget és gyümölcsöt, próbálja meg, hogy ne enni este, különösen hat után.
Kis kerék edzés. Vegye ki a kereket (fogantyúval, csapágyakon). Vedd el a fogantyúkhoz, sovány és toll előre, majd vissza.
Egy másik, nem kevésbé hatékony eszköz: Apple Diet és a Hoop használata.
Feküdjön le egy személy. Feküdt, a fejed mögött, kezét, nem akasztja az ujjait. Csavarja meg a pengéket és a lehető legnagyobb mértékben, emelje fel a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Terjessze a lábakat. Előrehajolva, vegye a bal lábát a kezemben. Tartsa a jobb kezét felemelte. Álljon olyan pontosan három percig.

Hogyan készítsünk egy derékot 60 cm-re? Táplálkozási szabályok. Komplex étrend a derék és oldalak csökkentése érdekében.

Hogyan lehet csökkenteni a centiméterek derékát? Ha azt szeretné, hogy a dereka eléri a hatvan centimétert, próbálja meg a következőket:

Ügyeljen arra, hogy kizárja az étrendet tartalmazó élelmiszereket. Ugyanez vonatkozik a kalóriára is.
Próbáljon naponta hatszor enni (kicsit).

Diéta “hét”. Az étrend során nem eszik alkoholtartalmú italokat, inni annyi vizet, amennyire csak lehetséges (szokásos), kerülje a sózott:

DFolyó száma. Készítsünk zöldségeket és rizs salátát (kétszáz gramm). Írja meg ezt a kefiret (1, 5L).

DA 2. folyó száma. Cook hús (ötszáz gramm), hat burgonya (mundirt). Ismét írja Kefir (1, 5 liter).

DDarabszám három. Enni zöldségeket (mit akarsz, de nem burgonya). Forraljuk fel egy kilogramm halat (feltétlenül – nem zsír). Ne felejtsd el a kefir-t.

DA 2. folyó száma. Készítsen gyümölcssalátát. A túró nem fog fájni (ötszáz gramm). Ital étel kefir.

DA folyó száma öt. Eszik zöldségeket (főtt) és meredek tojást (két darabszámban). Távolítsa el a kefiret a hűtőszekrényből.

DA folyó száma hat. Ma – túró – Apple Day: Vásároljon fél kilogramm almát és háromszáz gramm túró. Ma meg kell emlékeznie a kefirre.

DA folyó száma hét. A nap menüje a túró (ötszáz gramm) és a kefirchik (1, 5l).

Diéta“Mínusz 60” ajánlásokkal annak érdekében, hogy hatékonyan csökkentsék a derékot. A név lenyűgöző? Olvassa el és próbálja meg az egészséget:

Naponta háromszor kell enni.
A só mennyiségét, ezzel az étrendvel, nem kell korlátozni. Azonban ne szüntesse meg: a nagyon sózott élelmiszerek különböző fodrációkhoz vezetnek.
Ne tartsa fájdalmas kalóriákat.
Igyon a vizet annyit, mint a tested.
Legfeljebb két órányi a nap, amit meg tudsz enni.
Ne hagyja ki a reggelit. Ha nincs étvágy – igyon egy csésze kávét, és enni néhány homokbrokát. Gondolj a testedre.
Nem lehet enni süteményeket, de élvezheti a csokoládé ízét (tejtermék).

Mit lehet ebédelni, Adhing ehhez az étrendhez? Az alábbiak listája:

Kis mennyiség.
Két alma.
Két darab görögdinnye.
Kiwi.
Egy ananász.
Citrusz.
Aszalt szilva.
Pácolt és sózott zöldségek (kevés).
Megfojtott polka dot (zöld).
Gomba (bármilyen formában).
Zöldségek.
Kukorica.
Tészta, hajdina zabkása, rizs. Ha akarod, hozzáadhatsz harminc gramm sajtot.
Egy hal.
Kolbász.
Tojás (főtt).
Bor (száraz piros).
Rákos botok.
Tea (és fekete, zöld).
Kávé.
Juice (friss).

Lenyűgöző lista, nem igaz? Nem olyan rossz és összetett étrend & #; Ez (hatalmi szabályok). Ami a vacsorát illeti, a helyzet olyan, mint ő. Italok: szénsavas víz, kávé (tehetsz, és este hat, de tej hozzáadása nélkül, de tej vagy cukor), citrus (frissen összenyomott) juice. Szeretné tudni, mit tud enni vacsorára? Képzeljük el, hogy átadja a tesztet, és tegye meg a választást.

Hatékony étrend. & #; Ön opciókkal van ellátva, És te, mindegyikben válasszon valamit. Üzlet? Kezdjük:

VSüllyedt. Hús- és haltermékek: tenger gyümölcsei, halak, tojások (főtt). Nem kombinálhatók más termékekkel.

VAriant két. Gabonafélék: rizs zabkása, hajdina zabkása. Zöldséggel vagy gyümölcsökkel kombinálják őket.

VAriant három. Tejtermékek: Joghurt (insweeted), élő joghurt, sajt (legfeljebb ötven gramm).

Milyen zöldségek nem tudnak enni, vacsorázni, ilyen diétával? Ezek: padlizsán, kukorica, sütőtök, gomba, burgonya, avokádó.

Diéta “Szuper hatás.

NE enni este, hat után. Igyál nagyon kevés adagokat, próbálkozni az ételt, ameddig csak lehetséges (szükség van erre a türelmet). A reggeli egy csésze tea (cukor nélkül), egy kis fekete kenyér sajt és egy főtt tojás. Három órával a reggeli után, joghurtot vagy túrtunk. Ebédre, készítsen száz gramm halat vagy húst (válasszon) és zöldség saláta. Egy ideig élvezheti a gyümölcs ízét. Vacsora hagyja, hogy joghurt vagy túróból álljon (százötven gramm). Túró (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) és joghurt, cserélje ki egy csésze tejet vagy kefirot. Ez a diéta tökéletesen kombinálódik a garantált terhelés (fizikai) hatással!

Hogyan csökkenthető Talia? Nagyon remélem, hogy már kitaláltad, hogyan kell megvalósítani. Ez továbbra is – alkalmazza a tudását a gyakorlatban. Remény,Valamilyen módon, biztosan segíteni fogsz. Várjon az eredményre anélkül, hogy remélnénk, hogy azonnal lesz. By the way, az ilyen gyakorlatok és a diéták nagyon növekeznek. Mivel az a személy, aki nem rendelkezik ezzel a minőséggel, nem képes ellenállni az ilyen tesztekkel.

Fontolja meg most & #; Gyakorlatok a derék csökkentésére.

Hogyan lehet csökkenteni a derékot otthon 10 cm-rel. Csökkentse a derékot egészséges módon

Annak érdekében, hogy visszaállítsa a túlsúlyát, és távolítsa el a zsírt a deréktól, nem kell ragaszkodnia egy szuper színpadi étrendhez. Ha a tested hajlamos arra, hogy felhalmozza a zsírt a gyomorban, lehetséges, hogy a test többi része fogyni fog, és a zsír marad a gyomorban.

Fontos, hogy kövesse a következő alapelveket. Nem csak segítenek a derékig. Egészségesebb, energikusabb és teljes életerővel érzi magát.

1. Vannak “80%”

“Van 80%” azt jelenti, hogy nem megy “a dump előtt”. Fel kell kelni, mert az asztal, azzal az érzéssel, hogy még enni, de általában már elég. Enyhe éhségérzetnek kell lennie.

A tökéletes pillanat erre – ha nincs éhségérzéke, de lehet enni valami mást, például desszert.

Annak érdekében, hogy ne túlfeszültség, meg kell ennie jobb – erős étel is, ott van ülve, rohanás nélkül, zavaró nélkül. Ezután a jóllakottság érzését jön gyorsabban, és elkerüljék a kísértés, hogy többet eszik, mint a test van szükség.

Ha folyamatosan “80%” -ot fogyasztunk, a derék térfogata fokozatosan csökken, a puffadás nem zavarja, és az étkezés után nem érzünk gravitációt és álmosságot.

2. Több fehérje és helyes zsírok

Próbálok fogyni, általában élesen csökkentjük a fogyasztott kalóriák számát, és sok zöld és zöldséget fogyasztunk.

De a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták nem nagyon hasznosak . Ezenkívül általában csak rövid távú hatást gyakorolnak – a félelmetes súlyt hamarosan visszaküldjük, és új kilogrammokat adnak hozzá.

Az élelmiszerben lévő fehérje hozzájárul a fogyáshoz, de az étrendjében ésszerűnek kell lennie.

Leginkább növényi fehérje (hüvelyesekben, diófélékben, avokádóban) kell lennie, akkor is tojást, sajtot és halat fogyaszthatsz. A húsnak kevésbé kell enni, különösen a vörös húst.

Az egyes étkezéshez fehérjét kell tartani.

Az egészséges zsírok aktiválják az anyagcserét, és így segítenek csökkenteni a súlyt. Ezért rendszeresen be kell tartani az első hideg spin, avokádó, diófélék, magvak és t.D.

3. Ne üljön hosszabb ideig, mint 45 perc

Egy ülő életmódból, különösen a derékterületen. És ez nagyon ártalmas az egészségre.

Ennek megakadályozása érdekében használhat ébresztőóra. Hadd emlékeztesse Önt minden 45 percenként, hogy ki kell mennie a székből és mozogni.

Ez nagyon ajánlott legalább hetente kétszer intenzíven intenzíven részt a sport vagy a testnevelés. Az ilyen osztályok jó terhet adnak a különböző test izmok számára.

És fontos, hogy mindig emlékezzünk a jó testtartásra. A gyenge kenyér izmok is növelhetik a derék mennyiségét.

4. Masion A derékterület

Néha az egyik oka a terjedését derék rossz vérkeringés vagy nyirok stagnálás nyirokerek ezen a területen. Ezért, hogy csökkentse a derék térfogatának csökkentését .

Használhat egy masszázskefét, vagy normál masszázst készít egy olajos vagy hidratáló krémmel.

A hatás fokozása érdekében néhány csepp citrom illóolajat önthet a bőrre, segít megszabadulni a zsírtól és a rozmaringolajtól, ami javítja a vérkeringést.

Agyag tömörítés is nagyon hatékony . A nap vagy az éjszaka egy ideig előírhatja.

Hogyan lehet csökkenteni a derék gyakorlatok nélkül. Hogyan készítsünk derékot kevesebbet a pop és csípő mennyiségének elvesztése nélkül?

igen, lehetséges! Megfelelő étrend és gyakorlás egy vékony derék számára. Gyönyörű puffasztott szamár, lekerekített csípő és keskeny derék … Az álmok valóra válnak, ha kompetensen cselekednek és csak hatékony tippeket alkalmaznak.

1. Legyen felkészülni az étrend megváltoztatására

Ahhoz, hogy szűkítse a derék, mérlegelésre van szükség, amelyet nem lehet elérni csak a testmozgás segítségével. Fel kell készülnie az egészséges táplálkozásra, és csökkentenie kell a káros termékek fogyasztását, vagy egyáltalán elutasíthatja őket, ha jó eredményeket szeretne látni. Helyesen kell kiszámolja a napi egyéni kalóriabevitelt.
Szükséged lesz fegyelemre és meghatározásra. Valamint a kalóriák napi fogyasztásának csökkentése, a fehérje mennyiségének növekedése az étrendben, hogy segítsen, különösen a deréktéri térfogat csökkenésével, és tartsa az izmokat a megfelelő helyeken.

2. Indítsa el a napot egy egészséges tápláló reggeli részével

A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelihez a magas limit gyümölcsöket, a tojásokat fehérjék és a teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék forrása. Amikor eljutsz, elfog egy fitness bár vagy gyümölcs koktél magával, mivel könnyen kezelhető, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal.
Minden étkezés előtt reggeli közben próbáljon meg egy pohár vizet inni, segít csökkenteni az étvágyat, és megtartja a testet a túlmelegedésből.

3. Adjon hozzá több rostot az étrendhez

Tartalmazza az étrendet számos magas szintű termékhez, hogy kihasználhassa mind az oldhatatlan, mind az oldható rostokat. Az oldható rostok közé tartoznak az árpa és zab, citrusfélék és sárgarépa, borsó és bab, alma. Az oldhatatlan & #; Diófélék, babok és zöld zöldségek, búza korpa és teljes gabonát tartalmazó termékek.

4. Eszik hasznos zsírok

Többszörösen telítetlen zsírok, például omega-3, amelyek halolajban, lenmagolajban, tofu, dió, hering, lazac, & #; További hasznos zsírok, amelyeket az étrendben tartalmazhat. Segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, javítják az agyhatékonyságot, javítják a kövér klkolt és a szív munkáját.
Kizárják a transz-zsírokat (a cookie-kban, a crackerekben, a margarinban és bármely más részlegesen hidrogénezett olajban elkészített egyéb élelmiszerekben), hozzájárulnak a hasüreghez, így kerülni kell őket.

Hogyan lehet csökkenteni a derékot és a csípőt

Sok lány és nő nem elégedett az alakjukkal. Az évek többsége kegyetlen küzdelmet vezet a csípő és a derék területén a zsíros betétekkel. Némelyikük nagyon aggódik amiatt, hogy az utolsó divatban nem engedhetik meg maguknak, mivel a szűk nadrág, a leggings, a leggings, a ceruza nem nagyon vonzó. Csökkentse a csípő és a derék térfogatát. Ehhez komolyan kell hangolni, hisz az erődben, és kövesse néhány egyszerű ajánlást.

Utasítás

A táplálkozás segítségével válasszon magának a személyes étrendet. Adja meg a gyümölcsöket, nyers zöldségeket, csirkehúsokat és durva csiszoló kenyeret. Ezek a termékek nagy mennyiségű szénhidrátot és szinte semmilyen zsírt tartalmaznak, amelyeket tovább halasztanak a test problémás területein. Igyon egy napot legalább két liter ásványvíz, valamint természetes gyümölcslevek és zöld tea.

A táncok segítségével csökkentheti a derékot. Ez a lecke nagyon hasznos, szép és hatékony. A keleti tánc a legcsodálatosabb módja a vékony derék megszerzésének. Ez egy kiváló cseréje anti-cellulit masszázs, visszaadja rugalmasságát a fenék, pozitív hatással van a testtartást és fejleszti a csodálatos műanyag. Ismerje meg a táncot önállóan otthon .

A derék számára nagyszerű gyakorlatok vannak, a legfontosabb dolog az, hogy minden nap és örömmel kell teljesíteni őket. A karika forgatása nagyon jól segít. Ez a gyakorlat segít a derék hígítójának, és a combok izmainak erősebbek. Ne üljön egy helyen, mozgassa tovább, és reggel futjon .

Iratkozzon fel a jógara, és hetente három-négy alkalommal gyakoroljon. Előzetesen forduljon orvosához, mivel a túlsúly bármilyen betegség oka lehet, amelyben a jóga gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak. Legjobb türelem, mert az első eredmény nem jelenik meg, mint négy hónappal később.

Látogasson el az edzőteremben legalább három-négy alkalommal hetente. Próbáld ki, miközben gyakorolják a gyakorlati izmokat, a hasát és a csípőt, akkor az eredmény sokkal gyorsabb lesz. De a legfontosabb dolog az osztályok hozzáállása és szabályszerűsége. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegedést, segíti az ízületek és az izmok melegítését, megakadályozza a sérülést.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékot. Megfelelő táplálkozás

Az egészség alapja a helyes racionális táplálkozás, az egészséges táplálék megfelelő használata, amely segít a normál súly fenntartásában az életben. Hogyan csökkentheti az ételt? Legyen könnyen – próbálja meg legalább 5 alkalommal megosztani az összes ételt, ami mindig jó fizikai és spirituális formában marad.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog – az egyik étkezés kihagyásával, amit kockáztat, hogy ne fogyasszon, de csak súlyosbítja a helyzetet a fogyás útján, lassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként – a zsírok gyorsan elkezdenek halasztani, elsősorban a derekán, mert a test nem jogosult kitalálni, hogy miért hiányzott az ebéd vagy a reggeli, mi a különbség. Javasoljuk, hogy az öt szabályban épített táplálkozás következő elvét követjük.

A napi menüben részt kell venni:

hal- és baromfihús;
teljes gabonafélék;
Túró és fermentált tejtermékek alacsony zsíros arányú.

Mindezek a termékek lehetővé teszik a test számára, hogy gyorsabban szerezzen a jóllakottságot és az energiát az aktív élet elvégzéséhez. Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékot ezzel a szabálysal? Hozzon létre egy hét hozzávetőleges menüt a Calorie számlálással.

Még mindig úgy gondolja, hogyan lehet eltávolítani extra centiméter a hasi területen – megszabaduljon az extra kalóriáktól. Ha naponta néhány csokoládé cookie-t adsz fel, akkor egy hónap alatt a dereka kevesebb, mint több centiméter lesz, és egy év alatt közelebb kerülhet az osin derékának színvonalához. Ne tegye túlságosan éles korlátozással a kalóriafogyasztásban, mivel a feleslegük a testben lévő tápanyagok hiányát okozhatja.

Reggelire előnyben részesítsen a fehérjét, és próbálja meg a szénhidrátokat és zsírokat az étkezések többi részében osztani. Hogyan kell csinálni, és hogyan csökkentheti a derékot és a csípőt? Elég egyszerű – esznek húst zöldség salátával, és kenyér vajjal és sajttal, de nem minden együtt.

A félkész, majonéz és liszt termékek megtagadása. Fehér kenyér helyett alkalmazzák termékek sololy kiőrlésű liszttel vagy durva csiszolás. Ez az elem meghatározó, ha nem tudja, hogyan kell szűkíteni a derékot.

Hogyan csökkentheti a derék mennyiségét anélkül, hogy elhagyná a konyhát? Ahelyett, hogy a hús és a halak, amelyek kis mennyiségű természetes fűszerekkel rendelkeznek.

Hogyan lehet csökkenteni a derék férfiakat. Hogyan kell szivattyúzni a derékot?

A férfiak nem kevésbé gyakran gondolnak a derekáról, mint a nők. A fő különbség az, hogy a nők csökkenteni akarják, és az emberek az ellenkezőjét növelik. Fejlett derék és gyönyörű sajtó Adjon meg egy embert a legjobb nézetben. A derékot különböző módon szivattyúzhatja.

Az edzőteremben a legjobb képzés magatartása, t.Nak nek. elegendő felszerelés van a derék kiszivárogására. Ez az izomcsoportnak sok időt és erőfeszítést kell költenie. Ha megfelelő figyelmet fordít, a tested a lehető legnagyobb mértékben és kifejezetten megjelenik.

Fő szempontok

Hogy szivattyúzza az ember derékát, először meg kell értened, hogy az izmok milyenek. A sajtó izmait több osztályra osztják, és mindegyikük különböző módon szivattyúzódik. A hasizmok a következőkre vannak osztva:

Külső és belső ferde izmok;
Egyenes hasi izom;
Keresztirányú hasizom;

Hogy szivattyúzzunk egy férfi és egy nő derékát, rendszeresen kell szivattyúzni ezeket az izmokat. A legjobb, ha különböző napokra figyelsz. Meg kell jegyezni, hogy jobb tudni az intézkedés a gyakorlatban. Nem kell több száz megközelítést, és egyszer, ez auch nagy fájdalmakkal, ami nem túl szép.

Néhány a legnépszerűbb gyakorlatok, amelyek szivattyúzzanak egy nő derékát, és egy embert, akit már többször láttál. Sok hirdetési cég nagy márkák használják őket. A derék karcsú készítéséhez használja a következő gyakorlatokat:

Lejtők oldalra.
A ház burkolata 45 fokos szögben a helyzetben.
A ház élettartama a csavarással fekvő helyzetből.
Egyenes vagy hajlított lábak emelése a vízszintes sávon.
Emelkedik a hajlított láb vízszintes lábán, csavarással a felső ponton.
Lejtős az állástól.

A vékony derék gyakorlása a legjobb, ha egy külön napot költeni más izomcsoportoktól. Ha a cél szigorítja ezeket a csoportokat, akkor a főosztályok végén terhelheti őket. A legjobb a gyakorlatok kiválasztása, és három megközelítés 20-szor.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derék mennyiségét: 5 ajánlás

A fogyasztás ökológiája. Egészség és szépség: A derék csökkentése érdekében gondoskodnia kell az egészséges táplálkozásról & #;

Ha csökkenteni szeretné a derék térfogatát, akkor szem előtt kell tartania, hogy a túlzott zsírt a különböző testrészek különböző részeiből helyezzük el.

Ez a különböző tényezőktől függ:

Az Alkotmányból,
A táplálkozás jellemzői,
fizikai aktivitásból,
Hormonális változások.

Elmondjuk az öt alapvető elveket, amelyeket be kell tartani, hogy a derék finomabbá tegye a hónapot.

Csökkentse a derékot egészséges módon

Fontos, hogy kövesse a következő alapelveket. Nem csak segítenek a derékig. Egészségesebb, energikusabb és teljes életerővel érzi magát.

1. Vannak “80%”

“Van 80%” azt jelenti, hogy nem megy “a dump előtt”. Fel kell kelni, mert az asztal, azzal az érzéssel, hogy még enni, de általában már elég. Enyhe éhségérzetnek kell lennie.

A tökéletes pillanat erre – ha nincs éhségérzéke, de lehet enni valami mást, például desszert.

Ha folyamatosan “80%” -ot fogyasztunk, a derék térfogata fokozatosan csökken, a puffadás nem zavarja, és az étkezés után nem érzünk gravitációt és álmosságot.

2. Több fehérje és helyes zsírok

Próbálok fogyni, általában élesen csökkentjük a fogyasztott kalóriák számát, és sok zöld és zöldséget fogyasztunk.

De a tanulmányok ezt mutatják Az alacsony kalóriatartalmú diéták nem nagyon hasznosak. Ezenkívül általában csak rövid távú hatást gyakorolnak – a félelmetes súlyt hamarosan visszaküldjük, és új kilogrammokat adnak hozzá.

Az élelmiszerben lévő fehérje hozzájárul a fogyáshoz, de az étrendjében ésszerűnek kell lennie.

Az egyes étkezéshez fehérjét kell tartani.

Az egészséges zsírok aktiválják az anyagcserét, és így segítenek csökkenteni a súlyt. Ezért rendszeresen be kell tartani az első hideg spin, avokádó, diófélék, magvak és t.D.

3. Ne üljön hosszabb ideig, mint 45 perc

Egy ülő életmódból, különösen a derékterületen. És ez nagyon ártalmas az egészségre.

Ennek megakadályozása érdekében használhat ébresztőóra. Hadd emlékeztesse Önt minden 45 percenként, hogy ki kell mennie a székből és mozogni.

Ez nagyon ajánlott legalább hetente kétszer intenzíven intenzíven részt a sport vagy a testnevelés. Az ilyen osztályok jó terhet adnak a különböző test izmok számára.

És fontos, hogy mindig emlékezzünk a jó testtartásra. A gyenge kenyér izmok is növelhetik a derék mennyiségét.

4. Masion A derékterület

Néha az egyik oka a terjedését derék rossz vérkeringés vagy nyirok stagnálás nyirokerek ezen a területen. Ezért segít csökkenteni a derék mennyiségét masszázs.

Használhat egy masszázskefét, vagy normál masszázst készít egy olajos vagy hidratáló krémmel.

A hatás fokozása érdekében néhány csepp citrom illóolajat önthet a bőrre, segít megszabadulni a zsírtól és a rozmaringolajtól, ami javítja a vérkeringést.

Nagyon hatékony is Tömörítés agyagból. A nap vagy az éjszaka egy ideig előírhatja.

Ez is érdekes: a híres ázsiai recept rizs víz: fogyás, tiszta bőr, visszaállítási haj

Mindent a monodulációkról – ajánlások a fogyás elvét

5. A hormonális egyensúly javítása

A menopauza időszakában a nők gyakran növelik a zsír mennyiségét a gyomorban. De gyakran a fiatal lányok ezt a megfelelő táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás ellenére szenvednek.

Néhány természetes adalékanyag segít a hormonális egyensúly kiigazításában:

A macs perui gyökere
Vitex szent
Lenmagolaj
Édeskömény
Jamgyökér
Zsálya

Megjelent

P.S. És ne feledje, csak megváltoztatja a fogyasztást & #; Megváltoztatjuk a világot együtt! © Econet

Edzés, amely segít csökkenteni a derék 2 cm-es 3 perc alatt

A Daily Min Mint Poznyak napi fitness edzője 3 perc alatt 2 cm-re csökkenti a derék csökkentését, az egész nap energiát fizet, rögzíti a testtartást, és 7 napos edzés után adja meg a tökéletes sajtót.

Mielőtt folytatná a képzést, mérje meg a derékot négy helyen: a legvékonyabb részben, a köldök szintjén, a csont szintjén, a mell alatt. Az edzés befejezése után ismételje meg magát, és hasonlítsa össze az eredményeket.

Amikor jobb?

A testmozgás jobb, ha reggel étkezés előtt, a citrommal való víz után. Csökkenti a derék mennyiségét, az összes belső szerveket, serkenti az emésztést.

Hogyan kell gyakorolni egy vékony derékért?

Lélegezzen és teljes kilégzést végez. Tartsa meg a lélegzetét, és kezdje meg a hasi izmok szigorítását. Kissé emelje fel a vállakat. Végezzen egy edzést, amíg meg akarsz lélegezni. Javasoljuk, hogy 5 megközelítést végezzen 5 stretching 20 másodpercig. A nők napján a gyakorlat megteheti. Gyakorlat – a videóban 33 percig.

Edzés, a testtartás javítása

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de kisebb amplitúdóval történik.

Cikk a témában: 10 Mágikus reggeli gyakorlatok

Igazítsa a vállát, stabilizálja a házat. Tartsa a fenéket, és húzza meg a hasát anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét. Gyakorlat – egy percig.

Belélegez. Teljesen kilégzés. Próbáld meg felhívni a hasát. Utolsó idő – Lélegezze be a maximális sebességet és a maximális rajzot.

A testmozgás is jobb, ha reggel, amikor részeg víz citrommal. Öt megközelítés (légzés) légzési késleltetéssel 20 másodpercig.

Gyakorlás-rituálé “a lusta”

Ez a rituálé segít abban, hogy éljenzés, ha nem akarsz semmit tenni, ha egy fontos találkozóra kell mennie, magabiztosabbnak érzi magát, javítsa az önbecsülést.

Amikor felemeli a kezét, a membránunk és az agyunk lesz az impulzusok – élsz, öröm, öröm.

Hogyan kell gyakorolni?

Lélegezzen, emelje fel a kezét, és lélegezze le a kezét. Belélegezve, lélegezzen be az orrát.

Egy cikk a témában: nincs probléma zónák! Fitness gyakorlatok otthon

Próbáljon felemelkedni a zoknira, és csepp a sarokba. Lélegezzen be – a zokni. Kilégzés – a sarokon. Ne takaríts magadnak. Belélegzés és kilégzés, akkor ösztönözze a célját, és érezze, hogy elérje azt. Még ugorhatsz. Érezze a testet. A hasa elasztikus és lapos lesz. Az élethez való hozzáállás megváltozik. Holdmozgás.

Ma az MSK-ban a Karaganda-ban van egy zsírégető Etherse, aki élni fog élni, biztosan elveszíti egy pár kilogrammot, így a figyelmeztetésre kattintva, hogy ne hagyja kihagyja az ételt és az alakot Milena Poznyak, fitnesz pszichológus, egy orvos Az oktatás, az NLP edzője, a 22 éves fitness edző tapasztalataival, a táplálkozás – több mint 15 éve. Ő az ügyfelek könnyen elveszti egy kilogramm hetente nélkül táplálkozás és fárasztó edzés (sikeres Ügyféltörténetek Milen Hab) során közvetlen éter: 1) Meg fogják érteni a fő oka, hogy nincsenek eredményei tömeg drops2) fogja tölteni egy pszichológiai újratelepítést, és eltolódott a belső Fékezés, amely megakadályozza az Egyesült Államokat. Építés) A% garantált eredményhez 3 fitnesz NLP chips van.-Ritual a bél tisztítására és a gyomor csökkentésére. -3 pillanatig 2 cm-re csökkenti a derékát!-5 perces technika a státusz és a képzés megváltoztatásához, most soha nem hagyja ki a képzést4) Meg fogja tanulni a receptet az egészségesebb, fiatalító, zsírégető tisztítás, reggeli. És mi van a lapos has, és hűlni dolgozó bélben már 1 HAB adásban fogunk egy supere hatékony képzés 10 percig! Meg fogja tanulni, hogy ez azt jelenti, hogy ez a magas metabolizmus, és visszaállítja az első kg-ot az éter után 2 napon belül. (A Milena hallgatók eredményei átlagosan mínusz mínusz kg-ot heti 3 ilyen edzésre mutatnak) a legfontosabb, hogy Milena maga tudja, mit jelent az extra kilogramm és a káros Hab kiadás igazolásában “Én is volt egy vastag” Hab) Főbb okok miatt a HAB csökkenésének eredményei elemzik a lassú anyagcsere pszichológiáját és fiziológiáját. És azonnal készítsen pszichológiai újratelepítést a belső fékezés mozgatásához, 2) A hihetetlenül hatékony energiafelületet fog tanulni. Azonnal készítsünk 3 fitness-NLP zsetont% garantált eredményre.• Ritual a bél tisztítására és a gyomor csökkentésére. 3 pillanatig 2 cm-re csökkenti a derékát!• A képzés állapotának és díjának megváltoztatásának technikája. 5 perc, és a lelkesedése a teljesítmény magasságának% -ánál lesz. Ennek az 5 percnek köszönhetően soha nem fog hiányozni a képzési munkamenethez • A levegőben 10 percig fogunk szuperhatékony képzést készíteni! Meg fogja mutatni, hogy mit jelent a magas anyagcsere, és az éter után 2 nappal az első kg. (A diákok eredményei átlagosan mínusz mínusz kg-ot 3 ilyen edzésre hetente) 3) Meg fogja tanulni a receptet a legegészségesebb fiatalító zsírégető reggelire. És mi van a lapos has, és hűvös dolgozó bélben már 1 HAB lényeg, én magam tudom az én tapasztalatom, amely eszköz élő igazoló extra kilogramm és a rossz szokások. És nincs értelme viselni többé. Lásd a kiadvány „Én is Tolsztoj” HAB ment át, több mint 60 pszichológiai tréningek, töltött több mint 50 tanfolyamok, képzések, több webes szemináriumok, a tapasztalatok hallgatók eredményeinek mínusz lásd 1. képzés, akár mínusz 12 kg Egy emberben egy héten a képzésben, mínusz 21 cm egy nő derékában egy 3 pontos gyermekek 3 hétig Hab Hab KG 3 hónapig a technika szerinti norma.És ez nem egy diéta, de zsírégető kódot táplálkozás, nem tűzoltó edzések, de a nagy volumenű képzések órát egy héten. A Milena rendszer a hormonális háttér, szervek és rendszerek összehangolásánál működik, organizmussal, mint holisztikus rendszer. Az értékek és hiedelmek harmonizálása a Hab Sports, a gyermekek és a férj felé szívesen, papírlapok, toll, ceruza – Felt-tipp. Superchedged Mosolygó hangulat. Kattintson a KAPCSOLATOS ÉRDESÍTÉSRE VONATKOZÓ KÖZÖTTI ETTERING KÉSZÜLÉK ÉS FAT BURNING!

Gepostet von étel és figura am dienstag, märz

Kézi Hogyan csökkentheti a derékot és távolítsa el a gyomrot otthon

≡ Október 1 · Rovatcím: Egyéb

Gyakorlatok a derékért

A testmozgás valami, amit csak nem csinálsz. Ne feledje, hogy a gyakorlatok segítenek nem csak csökkenteni a hasát, hanem rugalmasnak is

Fontos, hogy következetes, páciens és tartós, még akkor is, ha nem szeretem a képzést. Sokan elveszítik a reményt és minden vágyat, ha nem látják az eredményeket az első héten

A sport-edzők úgy vélik, hogy a valódi és fenntartható eredmények esetében három hónapig kell edzeni. Ne fusson egy jogi úton, és ne jelentkezzen be az edzőteremben, miután elolvasta ezt a cikket. El kell kezdenie, hogy fokozatosan növelje a terhelést a fizikai képzésnek megfelelően.

Mindenki tudja, hogy a fizikai gyakorlatok teljesítménye nemcsak az egyik legnagyobb összetevője, hanem egy assen derék, hanem hozzájárul az általános jólét javításához is

Nem kell futtatnia az edzőterembe, ha nincs vágy, mert otthoni edzés, legfontosabb – vágy! Fizessen különös figyelmet arra a tényre, hogy az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és még egyszer. Három egyszerű, de hatékony gyakorlatot kínálunk a cél elérése érdekében:

1. Feladat

Álljon egyenesen, lábak szélességét a vállak, tartsd egyenesen. Emelje fel a kezét, és szembe kell néznie a fejed felett. Lélegezze be a lehető legtöbbet. Legyen egy lejtő jobbra, amennyire csak lehetséges. Hajlítsa előre, ne hajlítsa vissza a hátadat, csökkentse a kezét, hogy megérintse a padlót (ha nem tudja megcsinálni, nem szabad elriasztani, később elérheti). Aztán eleway maradt. Az ötlet az, hogy a félkör, amely véget ér a kezdeti helyzetben. Ismételje meg a másik utat. Öt megközelítést készít.

2. gyakorlat

Állj egyenesen, tartsa hátat simán, futás nélkül a hátsó szekrény lefelé irányul. Emelje fel a kezét, és húzza fel a test oldalának nyújtására. Tartsa a másodperceket. Nem rohan, hogy nem sérül el az izmok. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg. Készítsen 10 megközelítést.

3. gyakorlat

Állj egyenesen, lábak egy kicsit, kissé hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezet a csípőre. Forduljon jobbra, amíg meg nem jelenik a megfelelő sarok. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és forduljon a másik oldalra, amíg meg nem jelenik a bal sarok. Make 20 fordulatot minden irányban.
Ezzel bonyolíthatja ezt a gyakorlatot: tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval a súlyzókkal (használhatsz palackokat vízzel vagy homokkal).

Gyakorlatok a finom masin derékhoz

Annak érdekében, hogy a csomagolás maximális eredményeket hozzon, gyakorolnia kell egy gyönyörű derékért. Itt most beszélünk róluk.

A gyakorlatokat lassan kell elvégezni, nincs szükség éles mozgások elvégzésére, mivel teljesülnek, a gerinc nagy terhelésére kerül sor. Minden gyakorlatot két megközelítésben 10-15 alkalommal végeznek, míg a közöttük lévő szünetnek kevesebb, mint egy perc, különben a fűtött izmok megkezdik a hűtést és a hatékonyságot a testmozgásból, hogy csökkentsék a derék csökkenését.

Az №1

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és elengedhetetlen a zsírtartalmú betétek égéséhez a derék oldalán – fordulatok. Ahhoz, hogy teljesítse, fel kell kelni a padlón, a lábak a váll szélességére kerülnek, és tedd a kezét a derékra. Figyelmesen figyeljen a testtartás mögött, egyenesen az egész edzési időre kell maradnia. Így kezdje el először a maximális lejtőket a bal oldalon, majd jobbra. Az alsó test testének nem mozgó állapotban kell lennie, és a megállók nem szabadulhatnak el a padlóról.

2. gyakorlat

Elfogadjuk a kiindulási helyzetet – a váll szélességét, a kastélyban lévő fejét,. Elkezdjük elvégezni a döntést előre, miközben megpróbálta megkapni a megfelelő térdet a bal könyökbe (egyidejűleg elszakadok a padlótól egy dőlésszöggel), akkor éppen ellenkezőleg – jobb könyök, aki megpróbálta elhagyni a térdet.

3. gyakorlat

A gyakorlat végrehajtásához szüksége lesz egy teljes körű mérkőzésekre. Scat őket a padlóra, és kezdje összegyűjteni. Az egyik dőlésnél csak egy mérkőzést adunk, miután felemelte a mérkőzést, teljesen kiegyenesedett.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat ismerős mindannyiunknak a gyermekkori malom óta. Ahhoz, hogy teljesítsük, el kell fogadni a megfelelő testtartást – lábakat a vállak szélességére, a test teteje előrehajolt, a hátsó egyenes, a kezek leereszkednek. Erősen elkezdjük a különböző irányokban a kezét. A testmozgás 1-2 percen belül történik.

5. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez vegye be a következő testtartást – rendezze a lábát a lehető legszélesebb körben, és húzza meg a kezét a váll szintjén. Kezdje lassan, hogy először egy irányba forduljon, majd a másikba. Ebben az esetben biztosítani kell, hogy a hátsó maradvány maradjon, a kezek nem hajlottak a könyökben, és a test alsó része nem mozogott.

Ezek a gyakorlatok segítenek vásárolni egy osin talia rövid idő alatt. Nos, ha az intervallumok között a gyakorlatok, akkor inni vizet. Ez javítja a testben lévő metabolikus folyamatokat, ezért a fogyás folyamata nagyon hatékony lesz. Ital vizet ajánlott nemcsak edzés közben, hanem egész nap. Ebből a célból kis részben kell inni, körülbelül 2 liter vízzel.

De az étel, az étkezés kell végezni 1-2 órával edzés előtt és edzés után lehetetlen enni számított 2 – 3 óra. Csak így fogyhat és csökkentheti a derékparamétereket.

Nos, annak érdekében, hogy a derék, hogy lesz egy nyárfa egy hónapig, javasoljuk, hogy tekintse meg a következő videoklipek neked, ahol részletesen leírja, hogyan kell elvégezni gyakorlatok a derék:

Videó finom derék gyakorlatokkal

Táplálás

Snowing Sports, meg kell ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, ami megakadályozza a zsíros hajtások kialakulását az oldalakon és a derékon. Győződjön meg róla, hogy jól telített tejtermékeket és gabonaféléket tartalmaz a kalcium és komplex szénhidrátok összetételében. Csökkentse az étrend kalóriatartalmát% – ez azt jelenti, hogy a nap kevesebb, mint korábban KKAL. A kalóriatartalmat élelmiszer-fogadásokra kell osztani azáltal, hogy elosztják őket:

Átlagosan a nő a kcal közelében eszik, ha ez az összeg 15% -kal csökkenti, akkor a kcal marad;
Reggel Kcal (60%) enni kell, a reggeli, a második reggeli és az ebéd között;
A fennmaradó kcal (40%) délután és vacsoránál használatos.

Ebben az időszakban nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmazó terméknek jelen kell lennie az étrendben, mert szükségesek az izomtömeg építéséhez. A fehérjét a hús és tejtermékek tartalmazzák, a rost a sárgarépa, a diófélék, a korpa, a zöldség, a lencse, a citrusfélék, a káposzta, az alma.

A derék nem lesz több hozzászólás több

A derékkomplex javításának folyamata, amely türelmet és szorgalmat igényel, valamint racionális megközelítést. Gyertyatartás arról, hogyan lehet a derék finom, meg kell értened, hogy a saját alakja javítása négy “bálna”:

1. Motiváció. Megfelelő megfogalmazási erők a feladatok elérése érdekében. Mindannyiunknak kérdésnek kell lennünk, mielőtt megkezdeném az utat: “Szükségem van rá, hogy élvezze a fiatalembert, … növeli az önbecsülést, … javítja az egészséget?»A különleges célú (Farvater) válik a jövőben azt jelzi, hogy elértük a kívánt, vagy nem. Hat hónapig gyakorolhatsz, egy vagy több, de korai, vagy korábban az eredmény elérése

2. Rendszeresség. Bármilyen progresszív haladás a fegyelemen fekszik. Az osztályok egyértelmű szerkezete van. Legalább havi képzési tervet kell rendelkeznie. Minden lecke esetében tudnia kell, hogy mit kell tennie a derékért, milyen izmokat erősíteni, mennyi ideig kell eltávolítani ezt vagy a másikat. Anélkül, hogy észrevétlenül kérdeznénk, akkor edzésre vagy otthon maradsz, meg kell tennie a gyakorlatokat, mint egy rutin, kötelező munkát.

3. Táplálás. Maximális egyszerű aritmetika: Számítsa ki a kívánt energiát a test igényeinek biztosítása érdekében. Az égett kalóriáknak valamivel többnek kell lenniük, mint az elfogyasztottak. Soha nem kell éhezni – veszélyes az egészségre. A vékony derék – szénhidrátok és zsírok fő ellensége. Beleértve a táplálkozásban több fehérje étel, akkor kényszeríti a test gyorsabb, hogy megszabaduljon a felesleges készletek a zsírok.

4. Testmozgás. A fitnesz technikákban és megközelítésekben a fogyás kérdésének megoldására a derék százak területén. Néhány oktató véleményei néha közvetlenül ellentétesek egymással. Ez egy normál munkafolyamat. Miután belépett a fitnesz világába, találkozol. Szeretnénk a véleményét a legjobb, a szakértők, a derék gyakorlása szerint.

Élet mozgásban: Fitness gyakorlatok a derék számára

A derék csökkentése érdekében számos egyszerű szabályt és gyakorlatot kell végrehajtani, amelyet számos megközelítés jellemez, vagy jelentős időtartamú. A professzionális testépítők “szárításnak” nevezik. Javítsa meg az erőt helyesen. Fokozatosan növelje a terhelést.

Alapvető gyakorlatok:

Ugrás egy kötéllel – a derék egyik legjobb gyakorlata. A napi képzés 30 percig jó eredményt nyújt két héten belül. Ugrás a testtartás, a rugalmasság, a hasüreg, a kezek, a kaviár izmainak.
Gyakorolja a karikát. Felváltva forgassa el a karikát közelebbi rúgásokkal. Csomagolás pár percig egy irányba, néhány percet a másikba.
Egy súlyzóval vagy súlyzókkal. A héjnak a trapézizmokon kell lennie. A láb lezárult. Kövesse a négy ismétlődő megközelítést. Használjon kis súlyt a terheléshez.

A hasi izmok nyújtásának gyakorlása:

A hajótest lejtői az oldalakhoz, oda-vissza. A kezében tartsa két kilogramm súlyzókat. A feje fölött húzódik. Legmagasabb sovány. Úgy kell éreznie, hogy az izomnyújtás, enyhe égés. 10 lejtőnk egy vagy két megközelítését az oldalra.

A hasán fekvő helyzetben vigye magának a lábam mögött. Ugyanakkor emelje fel a házat és a lábakat, stretching hasi izmokat. 10 ismétlés három vagy öt megközelítést végezünk.

Gyakorlat “klip”. Az oldalán fekve, egyidejűleg emelje fel a házat és a lábakat. Két vagy négy megközelítést készítsen.

“Planck”:

Klasszikus Planca. Kell, hogy vegye a helyzetet, az arc egyidejűleg lefelé néz. Összpontosítson a könyökekre és az ujjakra. A fejtől a sarokig, a testnek egyenesnek kell lennie. Próbálja meg, hogy két percig tartsa. Megközelítések.

Side planck. Enyhíteni egy könyökét, feküdjön az oldalon. Helyezze a szabad kezét. Simán emelje fel a combot a padlóról, és megpróbálja megtörni a sajtó izmait. Rajzoljon egy két percet. Váltakozva ismételje meg a bal és jobb oldali gyakorlatot. Megközelítés.

Egy kis díjért – körülbelül egy óra egy héten, akkor mély önbecsülést kapsz magadnak, egy vékony alaknak, bizalomnak, megnövekedett stresszállóságnak és sok pozitív érzelmeknek. Egy hónappal a képzés kezdete után húzza be a terembe. Az állandó sportok növelik az endorfin termelését – a boldogság hormonját. Érdemes elkezdeni.

Címkék: A derékért, hogyan lehet derék vékonyabb (test gyakorlatok

Hogyan lehet eltávolítani a cellulitot lábakkal: hatékony gyakorlatok a cellulit ellen a lábakon
Slim derék otthon: Nincs semmi lehetetlen

Hogyan csökkentheti a derékot az otthoni igazi tanácsok

1. Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás

Nélküle, legalábbis a sajtót naponta, futtassa a tíz kilométert, és töltse a sok órányi edzést a szimulátor helyiségben, az eredmény nem lesz, az összes erőfeszítéseit szubkután zsírréteggel borítják és elrejti a megjelenést.

Van egy ilyen kifejezés – “ábra a konyhában”, és igaz, igazítsa a fő hatalmi szabályokat:

Igyál egy nagy mennyiségű vizet egy napra, a minimális arány 34 mg. 1 kg-nál. Súly, víz, és nem édes szénsavas italok és édes gyümölcslevek.
A nap folyamán használjon lassú szénhidrátokat és magas fehérjetermékeket, és milyen édességek és péksütemények? A képzés után kis mennyiségben használható, hogy a vércukorszintet a nap első felében emelje fel, csak reggelire ajánlott, de nem próbálja meg az estét, vagy lefekvés előtt, a keletkező kalóriák menj a szubkután zsírba.
Tanulj meg enni gyakran és kis részeket, a frakcionált élelmiszer felgyorsítja az anyagcserét, mint magasabb, az eliválasztható sejteket égetik, valamint az élelmiszerek kis részei nem túlterhelik a gyomrot és a beleket.

Vékony derék létrehozásához meg kell felelnie az energiagazdálkodási rendszernek:

– 60% – fehérje, 30% – szénhidrát, 10% – zsír, csak így a derék csökkenni fog, ha nem bántja a túlsúly és szeretné, hogy csak támogatni a szám, és javítja a derék, a rendszer az alábbiak szerint:

– 60% – szénhidrátok, 30% – fehérje, 10% – zsír

Óvatosan figyelemmel kíséri a gyorséttermiek (gyorsételek), amelyek a Sisha “kávézók”, az élelmiszer finom, étvágygerjesztő, de túl kalória, amely gyors szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gyorsan növelik a testzsírt.

2. Kardiotrezer

Távolítsa el az időbeli kardion terhelést – futás, úszás, kerékpározás, ciklusfogyasztás a nap folyamán% -kal kell lennie, mint a fogyasztás. Jelölje ki az időt egy hétig legalább 3 kardiotranszport 30 perc.

3. A sajtó egy üres gyomorra

Nagyon fontos pillanat, mert a képzés az izmok a sajtó ételmaradék nem lesz képes teljesen vágni őket, így a vonat azt a reggeli előtt, vagy hogy az élelmiszer kis számban legalább 2 órával az edzés előtt.

4. Ne gyakorolja a sajtót gyakran

Néhánynak szilárd véleménye van, hogy a derék bírság legyen, szükség van a sajtó napi képzésre, ez egy téves vélemény, amely a sajtó izmainak túlterheléséhez vezethet. Az izmok a has van szükség a pihenésre, valamint más izomcsoportokat, így a vonat a sajtó legalább kétnaponta mögött nem az ismétlések számát, de a minőség.

Jobb, ha 20 ismétlés helyesen hajtható végre, mint 50 Hogyan.

5. Vákuum testmozgás

Ez egy egyedülálló edzés, amely ritkán teljesíti, de ez az egyetlen, aki a belső hasi izomot vonja. Valószínűleg látta a szivattyúzott formákat, de egy dömpingellel, úgy tűnik, hogy a sajtó gyönyörűen kiemelt, kockákkal, de valami pufókkal. Mindez a gyenge hasi hasi izom miatt van, amely mélyen működik.

Amellett, hogy a külső szépség a szám, támogatja a belső szerveket, és nem engedi, hogy betakarják a belső szervek a megfelelő táplálkozás (ez a zsír sokkal veszélyesebb a külső szubkután, mivel az idő leállhat a munka a belső szervek). Minden ebben a gyakorlatban itt található – itt.

6. Vonatod a hátadat és a seggét

A keskeny derék további hangsúlyozása érdekében a test többi részének növeléséhez szükséges. A srácok esetében a legjobb megoldás növeli a hát szélességét, vizuálisan meg fogja fejezni a derekát, és a lányok számára meg kell növelni a fenék mennyiségeit, és sport lábakat készít, ami szintén egyértelműen adja meg a karcsúság derékát.

Minden derék más, attól függ, hogy milyen típusú fizikum és genetikai hajlam, könnyen megteremtheti a derék egy keskeny, mások nehézkesek, de talán.

Ha nem kapja meg a derékot, azt hiszi, ha mindent jól csinálsz? Megtartja az edzési módot és a helyes teljesítményt? Sok szerencsét kívánok ebben a kemény anyagban!

Nézze meg ezt a videót a YouTube-on

Hogyan készítsünk derékt

Tudod, hogy olyan sokféleképpen lehet fogyni otthon, de nagyon kevés ajánlás, hogyan kell tartani a normál súlyt hosszú ideig. A megkezdéséhez ne feledje, hogy a derék szép formáinak megadása érdekében meg kell szabadulnia a felesleges zsírtartalmú lerakódásoktól, tisztítsa meg a testet és a beleket a salakokból, toxinokból, majd stabilizálja a súlyt, és növelje a súlyt, és növelje az izomhangot a A ragasztási gyakorlatok segítése. Anélkül, hogy az aktív hatalmi gyakorlatokat a sajtónövényen kezdjük, egyszerűen büntetni fogják, és nem égetnek zsírt, ami ilyen sűrű izomtömegvé válik, és hogy őszinte legyek, valószínűleg nem lesz megjelenésként szolgálni. Ezenkívül, ha elkezdi dolgozni a derékon, hogy intenzíven dolgozzon extenzív kilogrammokkal, akkor az alakja aránytalan lesz, és a csípő vizuálisan masszívabb és szélesebb.

Ezért szeretnél, vagy sem, de nem csak a fogyás, de meg kell erősíteni a normál súlyt. Egy másik kérdés az, hogyan lehet elveszíteni magát, és utána, hogy folytassa szépen és mérsékelten enni

De itt már van egy technika mindenki számára – a legjobb, ha abba az, hogy abbahagyja az élelmiszerekre való összpontosítást, és ne keressen az élet értelmét. Biztosan elmondhatjuk – nem kellene az étrendre ülni, sokkal több kárt okoz tőlük, és nem hasznos

De az egyensúly az ételt, úgy kalória, megszünteti zsírt, édes és liszt szükségesnek kell lennie. És nem egy ideig, és örökké.

Hogyan készítsünk derékt otthon

Vannak kiváló otthoni receptek a fogyás, például az iszap és a kávécsomagolás, az illóolajok, az önmasszázs, az önmasszázs ugyanazokkal az olajokkal vagy anti-cellulit krémekkel, amelyek stimulálják a súlyablak visszaállítási folyamatokat. Így három hónapig meglehetősen elegendő számú kilogrammot állíthatunk vissza. És utána, nagyon lassan és szépen, elkezdheti építeni az alakját, és bizonyos gyakorlatokat végezhet, javítja a derékformát és erősítse a sajtót.

Gyakorlatok, hogyan lehet a derék rendben otthon, akkor megnézheted az interneten, most sok hely van a pilatis, aerobik, callanetika és erőteljesség. Bár őszintén szólva, az otthoni körülmények között a jóga gyakorlata a legmegfelelőbb – az egyenletes ASAN megfelelő végrehajtása lehetővé teszi, hogy pontosan meglehetősen rövid időre pontos legyen.

Hogyan készítsük el a bőrét az arc tökéletes háziasson a háziasításban faragás a házi készítésű körülmények között készíts egy arc krémet házi készítésű kozmetikumok készítéséhez kozmetikumok házi kabát hidratálja a haj házi szőrben házi készítésű haj házi fúrók

Gyakorlatok egy vékony derék számára

Ezután elkezdheti végrehajtani az edző komplexumot.

Feküdjön hátul a szőnyegen, hajlítsa meg a lábakat, a lábát a padlón. Tisztítsa meg a lábakat a térdben, majd a másik oldalon, és megpróbálja megérinteni őket. Ugyanakkor próbálja meg, hogy ne tépje le a padlót.
Fekszik a szőnyegen, kezek, a fej mögött, fordítsa a törzset, rohan a padlón. 1m-re, majd egy másikra.
A hátán fekve, kezek az oldalakra, hajlítsa meg és enyhén emelje fel a lábakat. Most fordítsa a lábadat egy és a másik módon, próbálva térdre megérintette a padlót.

Ugyanabban a helyzetben, de a lábak egyenesek, és felemelkednek. Az alsó lábak egyenesen, egyirányúak, érintse meg őket a padlón, tegye a padlóra. Ezután ugyanezt tegye a másik módon.
Feküdjön hátul, és hajlítsa meg a térdeket. A test mentén, a pálmák, a hasi felhívás. Emelje fel néhány centiméterrel a csípőt, hogy a copchik elszakadjon a padlóról, a sajtó izmainak megszakításával. Maradjon olyan másodperc, majd menjen le a padlóra. Amikor felemeli a csípőt, tegye lassan, ne egy bunkó. A fő terhelés ugyanakkor az izomnyomásnak kell lennie.
A hátán fekve, egyenes láb hajlik a térdén, hogy a lábak állt a padlón. Hagyja jobbra a bal lábát, hogy a boka a jobb térdre feküdjön, és a bal lábának térdét kifelé küldték. Tartsa a kezét a feje mögött, nem tiszta ujjak, a könyök nyitva tart, húzza a hasa. Emelje fel a fejét és a vállát, fordítsa a jobb vállát a bal térdre, próbálja megérinteni a könyökét. Körülbelül 10 másodpercig készítsen, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A derék gyakorlása elég sokat, azonban a legfontosabb sikertényező a végrehajtás szabályszerűsége. Még a leghatékonyabb gyakorlatok sem segítenek abban, hogy alkalmanként teljesíted őket. Gyakorlatok a gimnasztikai karikával is segítenek a derék erősebbé és vékonyabbá tételéhez. A Fatley réteg csökken, és a hasi sajtó izmainak, a törzs és a lábak erősebbek lesznek.

A karika forgása a derékra, megtanulja eltávolítani a gyomrot, mivel az izomtónus átépül, és a gyomor mindig a rajzolt állapotban lesz. A karika gyakorlása bármikor elvégezhető. A kivételek azok a nők, akik nagyon gyenge medencei alsó izmokkal rendelkeznek.

A gyakorlatok bármikor elvégezhetők a nap bármely szakaszában, de nem korábban fél órával az étkezés előtt. Étkezés után természetesen nem követi néhány órát – legalább 2 óra, de jobb, mint 4.

Karcsú derék és sport alak – ez nem csak egy vágy, hogy megfeleljen a szépség referenciái. Először is, ez a jó egészség, a magas életminőség és mindig – jó hangulat.

Természetesen egy ilyen aktív és karcsú nő mindig vonzó lesz másoknak, és különösen a férfiak számára.

Hab?V = 0leiqkrox44

Vékony derék hetente

De ha van egy fontos esemény, ünneplés, vagy más indok arra, hogy néz ki, mint mindent, és szüksége van egy vékony derék egy hétig hetente – van még kiút. És ő nem olyan durva, hogy lehet

Tehát sürgősen folytassa a fogyást.

1. szakasz. Kirakodás nap – Kefir, gyümölcsök vagy hajdina – az Ön által választott.

2. szakasz. Diéta egy finom derékért: A liszt megtagadása (egyáltalán!), édes (feltétlenül)!), zsíros és sült (általában!). Excel le a ketchup, a majonéz, a vaj, az összes mártás ipari termelés, konzerv élelmiszer, kolbász, füstölt. Mi is kizárjuk a kávét, és hagyjuk az étrendben: gyenge zöld tea, zöldség alacsony zsírtartalmú levesek, alacsony zsírtartalmú túró, napi 2 alma, főtt csirkemell, friss zöldségek. A recepción G-re vágott részek. Egy óra étkezés előtt, inni vizet. Enni óránként. Ne vacsorázzon 6 – csak gyenge zöld tea vagy alacsony zsírtartalmú kefir után.

3. szakasz. Hogyan készítsünk egy vékony derékot egy hétig különleges gyakorlatok nélkül? Semmiképpen! Ezért külön képzést kell tartalmaznia az iszaprendszeremben.

A zsírégetés a testben csak egy perc múlva kezdődik, így a képzésünk naponta legalább 60 percet tart. Tehát, ha van egy kerékpár sáv – 20 perc csavarja pedálok intervallumban mód: 4 perc és 1 vagy 2 sebesség, 4 perc – 3 vagy 4. És megszakítás nélkül! Lélegzik nyugodtan, lélegzik, hogy ne késlekedjen.

Egy kis nyugalom után a hasi izmok feletti képzésekre haladunk. Végtére is, az olyan izmok, amelyek hangban lesznek, a gyomrot vékonyabbá és feszessé teszik.

Ahogy már kitaláltad, megcsavarodik

Fontos, hogy dolgozzon ki a hasi izmok összes övezetét: egyenes izmok, ferde, alsó

Feküdjön hátul, tegye a kezét a fej mögé. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a lábát. Lélegezze meg pontosan. Lassan emelje fel a házat, amíg a vállak és a pengék elszakadnak a padlóról. A derékt szorosan nyomja meg. Tartsa az emeletet, és lassan menjen. Ezután azonnal ismételje meg a gyakorlatokat. Tegye a hét első napján 10-szer, a második – 12, a harmadik – 14 – és így tovább, hozzáadva 2 ismétlés minden nap. Készítsen 2 megközelítést.
Ugyanabban a pózban fekszik, tedd a térdét. Most lassan emelkedik, húzza le az egész testet a padlóról. Kézzel húzza előre, de ne segítsen magadnak felkelni. Próbáljon csak a hasi izmok munkájának felkelését. Tartsa a felső pontot, és lassan menjen a padlóra. Szünet nélkül folytassa a gyakorlatot, felemelkedik. Tegye az első nap 10-szer és 2 megközelítés. Ezután növelje az ismétlések számát 2-vel.
A padlón fekszik, a térdben hajlított, forduljon az oldalra, és érintse meg a padlót. Megőrzik a sima. Egy ilyen pozíciót tartva, végezzen egy rögzítést (a kezek felhősek a fej mögött). Ebben a gyakorlatban hasi izmokat fog működni. Készítsen mindkét oldalra 10-szer (ne felejtsd el minden nap, hogy adjunk hozzá 2 ismétlődést) 2 megközelítésben.
Gyakorlatok után eljárások (és néhány lehet akár): csomagolás, masszázs, vagy egyszerű anti-cellulit krém. Csak azokat a lehetőségeket használja, amelyek fokozzák a zsírégetést egy előmelegített területen: méz, csokoládé csomagolás, agyagcsomagolás, anti-cellulit krémek és masszázsok. A gyakorlatok és a burkolatok után zuhanyozhat, és inni egy bögre gyógynövényt (vagy tea gyömbérrel).

Miután ezt a héten helyesen és módszeresen végeztük, megszabadulhatsz a derékban. Sok szerencsét!