Hogyan lehet a slot egy perc alatt

Hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt (10 hűséges módon)

Sokan panaszkodnak, hogy egy gazdag munkanap után nagyon nehéz elaludni. Nem kevésbé nehézségek merülnek fel az alvásba néhány nappal a fontos vagy felelősségteljes esemény kezdete előtt: vizsga, esküvők, kirándulások.
A cikk tartalma:
Hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt;
Főzés aludni;
Út;
Hogyan működik;
Hogyan lehet gyorsan aludni a jóga gyakorlatokkal;
Aromaterápia;
Hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt & #; népi jogorvoslatok;
Módszer az álmatlanság legyőzésére & #; agy orgazmus & #;.

Hogyan lehet gyorsan elaludni: a leghatékonyabb módja az alvás 1 vagy pár percig

És akkor elindult az indulás előtt aludni, és még fagyott kissé, mert tanácsot a teendő ebben az esetben azt tapasztalták ezen ügyek. És úgy tűnt, hogy nem aggódott, úgyhogy “kifinomult” kissé az érzelmek ágya előtt, holnap gondolkodva. És az ágy épült magukat kényelmes, és az „álom szoba” töltötte meg a friss és tiszta éjszakai levegőt -, és nincs alvás bármilyen szem!

Oké, a gépen vagy a vasúti kupályban lett volna, vagy az éjszakát az emberekben töltötte, akik nem tudják jól, de végül is – otthon, saját ágyadban! Elaludnom kell. Bármi történjék! Hogyan lehet itt lenni, és mit tegyek?

Ebben az esetben számos problémamentes technika létezik. Ellenőrizze őket magadban!

Vale módszer: elalszik három számlára

Az elaludni gyorsan elalszik, a lehető legmélyebben kell lazítania, ami lehetővé teszi Andrew Vaila technikáját. A szerző azt ígér, hogy elalszik néhány percben (szó szerint egy percig), csak egy kicsit kiegyenesedett.

A nyelv csúcsát az orr elejére helyezi, A felső elülső fogak alapján lassan lélegzik az orrát, fontolja meg: egy … két … három … négy …
Ásó légzés, Nimeably a hétre tekinthető (anélkül, hogy folytatná az induló fiókot: ötödik … hat … hét, és kezdve az első, “egységek”).
Elérte a “hét”, Folytassa a pontszámot, és a “nyolc” számjegy lassan és simán kilépjen a levegő nyitott száját ilyen könnyű szélhanggal.

A légzés sebessége nem számít, a legfontosabb dolog itt a mért monotónia, szünetek nélkül és a folyamat feldolgozása. Ismétlődő gyakorlat többször, megfigyelve az arányt: 4 … 7 … 8 … és tökéletesen pihent, reggel nem tudsz emlékezni arra, hogy “ez” történt. De a “tanúk” azt mondják, hogy csak “kijött”! Néhány, elég rövid idő után az ismételt számok kombinációja önmagában alszik.

Módszer “Stone Statue”

Az éjszaka által halmozott és az emlékek által felhalmozott hangsúlyokat az éjszaka folyamán folytatott, az izmok érzelmi túlfeszültségétől az izmok érzelmi túlfeszültségéből származik – egy fűző, amely nem ad egy álmot, hogy behatoljon a kimerült testbe. Csak fokozatosan, lassan felszabadíthatja az alelnökét, kezelheti magát az Sleep Morp istenének édes fogságában.

• Alvás, kapcsolja ki a fényt az egész házban, tegye ugyanezt a hanggal. Maradjon teljes sötétségben és csendben.

• És most érzi az érzéseit a lábak lábaiban, Szó szerint merüljön el magadban minden figyelmed. Nem bánom, és minden teremtményed “látni fogja” azokat a folyamatokat, amelyek ebben a helyzetben vannak: véráramlás, termikus vagy hideg érzések.

• Nem tartalmazza a gondolatok, hozzon létre egy érzés a lábakban, hogy „kő”, vagy öntsük az ólom, és készek eladni ágyban és az ágy … érzem azt az érzést, és hagyja, hogy a test „emlékszik”. Óvatosan tartsa be az időt igényelt időt – a testnek “emlékeznie kell” és “írja le” magát.

• Folytassa a “BOWEL” -T a lábaddal, simán emeli az érzést az alulról felfelé.

• fokozatosan szépen “megfigyelje” minden testtel, simán gördülnek a hő és a gravitáció érzései a gyomor és a hátsó. Hozzon létre ugyanezt a “hullám” a kezedben, kezdve az ujjhegyekkel. Legyen, miután találkoztunk, ezek a “hullámok” lassan “öntik” a nyakába és a fejbe, amíg a fájdalomcsillapítás ..

A folyamat megfelelő minőségével sokkal korábban világít, mint amennyit legalább a nyak előtt ér el. De ha teljesen „stalem”, mielőtt az állam a szobor, akkor nem elaludt, továbbra is tartja azt az érzést … óvatosan … Unnatrally … részvétele nélkül a gondolat és emlék ..

És teljesen, több mint valaha, a nyugodt izmok felszabadítják tudatát ilyen szenvedélyesen kívánatosnak, és így szükségesnek kell lenniük ..

Reverziós módszer

Milyen furcsa volt, de Az elaludt legerősebb eszköz … Az alvás tilalma. Olyan személyt kínál, aki nem elalszik, és nem fog elaludni – és határozottan. És nagyon gyors!

Minél heroikusabb, a szándék nem aludni, és intézkedéseket hoznak erre, annál hamarabb jön az álom. A pszichológusok ezt megmagyarázzák, hogy az agy nem lehet túl sokáig valami koncentrált – nem tudja ellenállni olyan hosszú feszültség ellen.

Ezért ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyja a hangot egy működő TV vagy zaj az utcáról, az egyik kell koncentrálni, amennyire csak lehet rajta. Ne ellenálljon, csak hagyja, hogy átmegy téged, és továbbra is utazzon a világon. És a hang megteszi – az utazás folytatódik – de nélküled. mivel, hagyja abba a harcot, nyugodtan fényt.

Az alapvető csökkenés az ilyen, első pillantásra, a banális okok, mint túlmelegedés, túlzott kávé, tea. A nőknél a menstruációs ciklushoz csatlakoztatható. Az alváskárosodás a rossz hangulat oka, a csökkentett teljesítmény, a csökkenés erők.

Annak érdekében, hogy ne lépj be ebbe a helyzetbe, tudnod kell, Hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt vagy egy kicsit, úgy, hogy a test megkapja a szükséges órát.

Hogyan lehet gyorsan aludni a jóga gyakorlatokkal

Mindenki tudja, hogy sok olyan gyakorlat van, amely közvetlenül az ágyban közvetlenül az ébredés után léphet be. Ez az, hogy logikus elképzelni, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek rendelkezésre állnak az éjszakai pihenés befejezéséhez.

Meditációs gyakorlat

A tudat és a test kiemelt relaxációjának elindítása szükséges. Kezdeni, maradj az ágyon, ülve a legkényelmesebb testtartásban, kissé támaszkodva a párnára. Szükséges a szemhéjak, a tenyerek elhagyása, a térdre, négy percet lélegezni. Pihenést érez.

Kétoldalú csavaró ülés

A rövid meditatív gyakorlatok után még mindig létezik ült a lábakon áthaladt lábakkal, jobbra és balra. Óvatosan fordítsa el a priori balra, és a jobb kezét az ellenkező térdkupára helyezze. Rajzoljon hasonló helyzetbe, hogy akár tíz, mély lélegzetet. Ezután simán kibontakozik a jobbra, a bal tenyerét a jobb térdre váltja.

Előre dönthető

Továbbra is maradjon a & #; a török és a #;. Szakadt előre, nyújtva és az ágyfelületre. Ennek köszönhetően a nyak és a hátsó izmok túlzott feszültsége.

Készítsen egy hosszirányú hajtást egy egyenes hátra

Kiegyenesítő lábak előre, kissé hajlító térd, tartsa a hátat egyenesen, és húzza meg a lábát zoknit magadra. Rögzítse őket pálmával és kissé nyújtja előre. Flexor könyök. Tartsa a hátadat. Ha egy jó stretching boldog tulajdonosa, próbálja teljesen kiegyenesíteni a lábamat. Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse Önt a lábak izmaiban, nincs feszültség.

Ugyanazt a testtartást a hosszirányú hajtás, de lekerekített

Az első lassan jelentkezik, és óvatosan fordítson a másodikra pontosan ugyanaz, de a hátsó kerekítés. Hasonló edzés zökkenőmentesen, de jól segít az izmok nyújtásában, a gerinc mentén található.

Nyomja meg a mellkas térdét

Gyakorolja a hátán fekvő gyakorlatoknak. Vegye az ágyat a szükséges pozícióba. Vegye át mindegyik térdét, ragaszkodva a mellkasához. Rajzoljon ebben a helyzetben hat lélegzetre. A végrehajtás folyamatában enyhén sway. A testmozgás hozzájárul a combokból a combokból való eltávolításához. Az izmok további rajza van a lábakon.

Nyúlik az inak a térd alatt

Folytatódik, hogy hazudjon, szükség van arra, hogy kiegyenesítse a lábát, amikor a lábát a láb bármely része (ujjak, boka vagy térd). Itt minden függ a nyújtástól. Belélegzik mélyen. Minden kilégzéssel húzza közelebb a lábát a fej felé. Ismételje meg a második lábat is. Ne indítsa el a lábát, hogy hagyja abba a maximális izomfeszültség idején.

& #; Egy boldog baba és #;

Pontosan a hátán fekszik. Az egyik láb a térdben hajlik, húzza ki a lábak zoknit a hónalj felé. Ismételje meg a második lábat. Ezzel párhuzamosan küldje el a lábfejet a mennyezetre.

A lábak térdében hajlított

Csavarja, miközben a jobb térdet a közvetlen szög kialakulása előtt hajlítja. Ebben az időben nyomja meg a test oldalán lévő térdet. A lapátok az ágyfelületre nyomják.

A bal tenyér elnyomja a megfelelő térdet, verte a másik kezét az oldalra, és zárja be a helyszínen. Készítsen egy második lábat.

Csillag-átkozás

Lábhúzás előrehaladva átlós. Kézzel ellentétes, húzza ki a láb után. Mozgassa a nézet irányát a kézkefével. Hasonló módja. Ismételje meg a felek mindegyikét négy-hatszor.

Mindkét térd megnyomásával a mellkasra

Elemesített: a térdbe húzva, szorosan nyomja meg őket a szegycsonthoz. Ezzel együtt Óvatosan swing.

Pose nevezett & #; Shavasana & #;

A jóga alvás végső gyakorlása a testtartás, ideális a kikapcsolódáshoz, az úgynevezett & #; Shavasana & #;. Ez így történik: továbbra is maradjon feküdt a varratokon az emeleten. Ezenkívül hagyja, hogy a testnek tökéletes pihenés legyen. Rendszerint egy ilyen pózol egy ember, és elalszik.

Megfelelő előkészületek a nyugodt alváshoz

Vannak bizonyos technikák, amelyek hozzájárulnak a gyors elalváshoz, még akkor is, ha birtokolják őket, érdemes elkezdeni a tested elkészítését néhány órával a “H H H” kezdete előtt:

Nagyon fontos a megfelelő légkör kialakítása, az alvás felállítása.Ha van TV, számítógép vagy más elektronika a hálószobában, megakadályozhatja, hogy az agy kitalálja, hogy a munka vége, itt az ideje megnyugodni.
Próbálja csökkenteni a szobahőmérsékletet a szobában, ahol alszol. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a hűvös helyiségekben könnyebb és gyorsabban előfordulnak.
Engedje el a problémákat. Mondd könnyebb, mint a kész, és itt a tudósok érdekes kiutazást találtak. Azt tanácsolják, hogy a nap folyamán aggódnak és aggódnak. Ez jelet ad az agynak, hogy minden irányítás alatt van, minden rendben van, megnyugtató.
Csendes óra. Meg kell próbálni csökkenteni a hálószobába belépő hangok intenzitását. Az agy meglehetősen megnyugodott a teljes csendben, ha semmi sem zavarja őt. Ha nincs lehetőség arra, hogy megszabaduljon a hangtól, vagy az alvás megakadályozza a partnert horkol, érdemes megvenni a füldugókat.
Mód. Leggyakrabban gyűlölöm a rendszert a gyermekkor óta, amikor a szülők egyszerre kényszerültek. Azonban érdemes megjegyezni, hogy szinte minden gyermek gyorsan elalszik, mert a test egy időben megszokja a “leválasztást”. Tehát talán itt az ideje, hogy emlékezzen a hosszú távú elfelejtett szabályra, hogy elaludjon egy bizonyos időpontban?
Éhség.Természetesen nem nagynénje, de nem adsz aludni. Természetesen nem beszélünk egy kövér vágásról lefekvés előtt, vagy egy darab édes torta, és az éhség rickingjével nem érdemes élni. Röviddel az alvás előtt, kefir vagy meleg tejet fogyaszthat egy kanál mézzel. De nem érdemes lefekvés előtt mozogni.

A szervezetnek szüksége van egy álom, mint bármi más, mert ez egy teljes értékű alvás, hogy megadja nekünk a szükséges energiát. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak tudja, hogyan kell gyorsan elaludni 1 percig, hanem használni ezt a tudást, előre készül mindent a kényelmes alvást.

Út

A meditációs szakemberek régóta kiderült, hogy az 1 perc alatt gyorsan aludni kell. Különösen szép, hogy ez a módszer nem igényel semmilyen erőfeszítést, csak helyesen kell lélegeznie:

Le kell feküdnie, hogy semmi sem zavarta mélyen és szabadon lélegezni.
A nyelvnek meg kell érintenie az eget az első fogak hátulján. Az egész edzés során ebben a helyzetben kell tartani.
Elkezdeni, mély kilélegést.
Lélegezzen be az orron keresztül 4 másodpercig.
Ezután a légzés 7 másodpercig késleltetett.
Lassan lélegezzen szájjelet, mentálisan 8-ra számítva.
Ismételje meg a cselekvési láncot háromszor.

Talán az első alkalommal, amikor nem lesz képes elaludni gyorsan, bár a legtöbb ember csinálja. Fontos, hogy teljes mértékben összpontosítani a lélegzet, ne keverje össze az időt a légzés és a késések, akkor felejtsük el, hogy nem tudják, hogyan kell gyorsan aludni, 1 perces. Leggyakrabban több edzés után elegendő lesz egy vagy két lánc ismétlése aludni.

Hogyan működik

Ismeretes, hogy a legtöbb alvás problémája a szorongás állapotában fordul elő. Ez történik, mert a test elkezdi adrenalint előállítani, hogy előállítsa, a légzés felgyorsuljon és felületes lesz. Ez a technika nyugtató hatású. Légzési késleltetés a lassú mély kilégzéssel kombinálva hozzájárul a szívritmus lassulásához.

kívül, Ez egy egyszerű edzés nyugtatja az agyat, amely kénytelen összpontosítani a megfelelő lélegzetre és a másodpercek számlájára. Ebben az időben a CNS lecsapódik, a szorongás érzése megy. Bármely neuropatológus jóváhagyja a technika használatát, megerősítve annak hatékonyságát.

By the way, arról, hogy hogyan kell gyorsan aludni 1 perc alatt ezzel a módszerrel, a jóga már ismert sok évszázaddal. Egy amerikai kutató Andrew Vail kiderült, hogy a jóga régóta használja ezt a technikát a transz vagy elérni Nirvana. Ezzel a jogot arra készteti, hogy azt állítják, hogy a technika teljesen biztonságos az egészségre.

Az aromaterápia előnyei a gyors nyugodt és elaludt

Legalább egy ősi út az alváshoz – az aromaterápia használata. Az emberek régen észrevették, hogy a környező szagok befolyásolják a test hangulatát és állapotát. Vannak emberek, akik többé-kevésbé reagálnak erre a tényezőre, de valahogy az aromák befolyásolják az összeset. Ha nem tudod, hogyan kell gyorsan aludni 1 perc alatt, különböző gyógynövények vagy olajok segítségével igényelheted.

Alapvetően az aromaterápia alkalmazási módját használják: fürdő vagy gyertyák / botok / lámpák.

A gyertyák és a pálcák a gondos légszellőztetés után világítanak. Fontos tudni, hogy az eszköz éget nem több, mint 20 perc, egyébként, ahelyett, hogy egy nagy hangulat, az egész nap fájt a feje.

[Box típus = & #; info & #; ]A visszaesés felgyorsítása érdekében a következő aromákat használjuk: Levendula, kamilla, nerol. Ha az alvás nehézségei a depresszió, a zsálya, a bergamot vagy a mayran alkalmazhatók.

A Juniper, a Ylang-Ylang és a szantálfa és a szantálfa olajjai megnyugtatóak. Azok, akik idegrendszeri rendellenességek alá tartoznak, ajánlott egy rózsát használni. Ha van, nincs aromás lámpa vagy botok a kívánt szaggal, vizes olajoldatot permetezhet a szobában – ez nem kevésbé előnyös hatás az alvásra.[/ Box]

A meleg fürdő több csepp illóolajjal rendelkezik pihentető és nyugtató hatással. Fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy a fürdőnek nem szabad forró – meg kell nyugodnia, és nem gyorsítja a vért. Az olajat meg kell közelíteni, ez felelős – az alvás minőségéért felelős. Még ha tudod, hogy egy bizonyos illat tökéletesen megnyugszik, de nem tetszik a szaga személyesen – nem kell ilyen olajat vásárolni. Hallgassa meg a testedet – hogy a különböző ízek ki vannak téve.

Van egy másik módja annak, hogy 1 perc alatt gyorsan lehessen aludni, de nem olyan gyakran használják. Ez a módszer az aromák használatát is magában foglalja, de nem illóolajok formájában. A növények fulladása vagy levelei használhatók. Közülük kis táskákat vagy párnákat készítenek – Sasha. Ezek önállóan vagy megvásárolhatók a boltban.

Sasha esetében használja Angelika, rózsaszirmok, kamilla, zsálya, tükröző, melissa vagy levendula használatát. A Patchouli és a vanília elősegíti a gyors visszaesést, és a lélek férfiak használata nemcsak erős alvást hoz, hanem megijeszteni a vászon ticket. A fűszernövényekkel ellátott párnák a fejléc mellett helyezhetők el, vagy ágyneművel tárolhatók, hogy mindezt könnyű megnyugtató ízekkel áztatják.

Néhány üdülési lehetőség a gyors elalvára. Szükséges egy palackot aromás vajjal és háromszor, hogy mindegyik orrlyukat lélegezzen. Egy ilyen eljárás után jobb, ha nem sok mozog. Ideális esetben, ha belélegezed az ágyban, azonnal elaludt.

Ha az aromaterápia alkalmazása után az alvás nem jön, megpróbálhat többféle módon használni egyszerre. Például, miután a fürdő jöjjön egy szobába égő gyertyákkal. Vagy használjon aromásolajjal ellátott lámpát, miközben meleg illatos vízben fekszik.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szagnak szelíd, enyhén borítson, pihentető, és nem éles és fulladás.

Hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt & #; népi jogorvoslatok

Álmatlanság – hosszú ismert betegség, így az emberek mindig megpróbálták harcolni a módszereikkel:

Izzó. Néhány, különösen tartós személyiségek, eszik egy egész izzót lefekvés előtt – kitűnő nyugtató, elősegítő gyors elalvás. Mielőtt elkezdené használni, úgy kell gondolnia, hogy az ilyen stressz ellenáll-e a gyomornak;
édesem. A méz megnyugtatja és melegíti. Ezért egy kanál méz egy pohár meleg víz vagy tej kiváló megoldás. Ha a választás a tejre esett, akkor több fahéjat is hozzáadhatsz, ami még az erős gerjesztéssel is megbirkózhat. A legjobb, ha ilyen folyadékot inni a szalmain keresztül;
Levendula. A növény olajját whiskyre lehet alkalmazni, egy kicsit. Ezenkívül néhány csepp olajat alkalmazhat egy darabból, és a nyelv alá helyezhető.

Hogy megtudja, hogyan kell gyorsan aludni 1 perc alatt, megpróbálhatja a gyógynövény infúziókat. Használat előtt nem lenne felesleges, hogy konzultáljon az orvossal, hogy ne használja a gyógynövényeket, hogy ellenjavallt.

Receptek füves ételek éjszaka gyors hulladék

Egy pohár forró vízvezetékben 2 evőkanál valeriai gyökér. Tartsa be ezt a keveréket legalább 60 percig, törzs és hűvös. Hozzon létre naponta kétszer két kanalakban. Az ágy előtti maximális hatás elérése, az infúzió illatának belélegzése.
Megvásárolja a galagonyát és a propolisz tinktúráját. Használjon két cseppet 30 perccel az étkezés előtt. Naponta legfeljebb 3-szor fogyaszt.
Álmodni, hogy erős legyen, Javasoljuk, hogy forraljuk a kapor magokat vörösborban. 50 gramm magot helyeznek el ml borra. Forral. Inni 50 ml lefekvés előtt.

Különböző nemzetekből, hogyan lehet gyorsan aludni 1 perc alatt. Például Oroszországban azt hitték, hogy erre szükséged van a báránybőrből származó tulupba. A britek biztosítják, hogy elegendő legyen az érdektelen irodalom olvasása, hogy “menj ki” szinte azonnal. Úgy vélik, hogy a technikai tankönyvek vagy előnyök leginkább megfelelnek erre a célra.

[Box típus = & #; info & #; ] Egy másik Népi Tanács – Hűvös szobában nyitva. Néhány perc múlva, amikor a test egy kicsit lehűl, elrejti. Felmelegedés, a test nyugodt és gyorsan alszik.[/ Box]

& #; Babuskin módszer & #; & #; Open levelek a párnán

Az érdekes népszerű leesés egy érdekes, az Aspen gyógyító és nyugtató tulajdonságai alapján történik. Az emberek azt hitték, hogy ez a fa mellett, érezni fogod az árapályt. Ezért, amikor problémák alvás, ez volt az a fa, a fa nevezték a támogatás: a friss leveleket alá egy párnát. Az álmatlanság eltávolításához el kell vinnie az osin fiatal hajtását és az “olvasni” az ágy körül az ágy körül. A fáradtság gyors eltávolítása érdekében a kezét és a kezét át kell vinned az aszpen leveleit.

Ha az 1 perc alatt gyorsan elalszik, van egy kis idő, hogy felkészüljön, az ideális lehetőség, mind az emberek, mind a szakemberek szerint, hogy szexeljen. Ugyanakkor meg kell próbálni elkerülni a szenvedélyes széllökést, hagyva őket egy másik alkalommal. Lefekvés előtt jobb, ha korlátozza a nyugodt előprés, a ritmikus mozgásokat.

A szeretet ilyen bilincse teljesen megnyugtatja a testet, és pihenjen, így az álom nem fog várni.

Szentelje magát az agy pszichológiai orgazmusát

Mivel a szexről beszélünk, lehetetlen, hogy ne említsük meg az interneten már felhívta a módszertant “Agy orgazmus”. Ez a hangok, képek, megérintések különleges érzékelésén alapul. A különböző emberek másképp reagálnak az ingerekre, de a tudósok azt találták, hogy van egy standard reakció némelyikükre. Az ASMR jelenség tudományos igazolása nem létezik, mindazonáltal hatalmas számú ember erre a módszerre különböző célok elérése érdekében: ez a harag kezelése, valamint a pánikrohamok elnyomása, valamint az álmatlanság elleni küzdelem.

Az interneten ma hatalmas mennyiségű tartalom van, amelynek célja ezeknek a problémáknak a megoldása. Azok, akik nem tudják, hogyan kell gyorsan aludni egy perc alatt, segíthet a hangfelvétel csendes hangjával, suttogva, szörfös zajjal. Néha teljesen váratlan hangok lehetnek, mint például a körmökkel, a rusztér oldalakkal, a kókusz nyelvekkel, a légzéssel, a sztereó hatásokkal, ropogós csomagokkal.

Dühös az álmatlanságból, az emberek készen állnak arra, hogy kipróbálják a legcsodálatosabb technikákat, ha végül megtudják, hogyan van – gyorsan elalszik 1 perc alatt. És ha ez segít, mint amm (az orosz verzió – önálló szenzoros meridionális reakció) – Nos, jó éjszakát!

Vigyázz magadra, és egészséges legyen!

[Box típus = & #; Árnyék & #; ]
Ne hagyja ki a legnépszerűbb cikkeket:

[/ Box]

Kiadvány szerzője

1 Kommunikáció: 0Publication: Regisztráció: