Minden, amit tudni kell a jetlag-ről

Mi is pontosan a jetlag?

A jetlag egy olyan jelenség, amely akkor következik be, amikor hosszú távolságú repülőút során átlépjük az időzónákat, és testünk biológiai órája összezavarodik. Ennek eredményeként zavarodott alvási ciklusok, fáradtság, koncentrációs nehézségek és emésztési problémák jelentkezhetnek.

Miért alakul ki jetlag?

Az időeltolódás miatt a testünk biológiai órája és a nap-ciklus nem stimmel egymással, ami zavarokat okoz. A jetlag kialakulásában szerepet játszó tényezők:

Időzónák átlépése
Fiziológiai feszültség
Alváshiány

Milyen tünetek jellemzik a jetlag-et?

A jetlag számos kellemetlen tünettel járhat, amelyek megnehezíthetik az utazás utáni alkalmazkodást:

Álmatlanság
Fáradtság és kimerültség
Fejfájás
Emésztési zavarok

Hogyan lehet enyhíteni a jetlag-et?1. Időben kezdje az alkalmazkodást

Próbálja elkezdeni a biológiai óra beállítását már az utazás előtt, hogy könnyebben alkalmazkodjon az új időzónához.

2. Tartson be egy szabályos alvási rendet

Fontos, hogy az új időzónában is tartsa be az alvási rendjét, hogy segítse a testének alkalmazkodni az új környezethez.

3. Kerülje a koffeint és az alkoholt

A koffein és az alkohol fogyasztása tovább ronthatja a jetlag tüneteit, ezért kerülje ezeket az anyagokat az utazás során.

4. Mozogjon sokat

A testmozgás segíthet abban, hogy felgyorsítsa a test alkalmazkodását az új időzónához, valamint segíthet abban, hogy jobban érezze magát a jetlag hatásai alatt.

Összegzés

A jetlag kellemetlen tünetekkel járó jelenség, amely az időeltolódás miatt alakul ki hosszú repülőutak során. Fontos azonban megfelelő módszerek alkalmazása az enyhítésére, hogy az utazás során is jól érezze magát az ember.