Hogyan kell felkészülni a vizsgákra: 12 tipp

Az orosz szolgáltatás BBC News alkalmazása az iOS és az Android számára elérhető. Feliratkozhat a távirat csatornájára is.

Fotó gettty képek

Van egy vizsga előtt, és a kognitív képességek csúcsán akarsz lenni?

Igen, a tesztek felkészülése nehéz lehet, és néha még nem is világos, hol kell elkezdeni. Mindazonáltal vannak módok a memória, a koncentráció és a hangulat javítása erre az időszakra.

Gyűjtöttük a neurobiológusok, a pszichológusok és a táplálkozási szakemberek kutatását, valamint a tanárok és a diákok bölcs tanácsadását – és a tanácsadási jegyzéket alapították.

Ajánlások segítenek abban, hogy tudatában legyenek és javítsák az előkészítési folyamatot.

egy. Reggeli és élelmiszer az agy számára

Fotó getty képek

Az étrendnek tartalmaznia kell a zsírsavakat Omega-3, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és anti-kys

A megfelelő működés érdekében a testnek energiát igényel, és az agy koncentrálódási képessége közvetlenül az energia megfelelő, stabil állományától függ a glükóz formájában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelivel rendelkező diákok a legjobb eredményeket mutatják a vizsgákon, mert könnyebb számukra koncentrálni és emlékezni az információt.

Így indítsa el a napot szénhidrátokkal, amelyek lassan elosztják az energiát reggel: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy Alacsony cukor müzli.

Önnek is kiegészítenie kell az étrendet fehérjével: egy kis mennyiség tej, joghurt vagy Yaitz.

Próbáljon meg bizonyított agyi ételeket. Ez tojás, Kövér hal (Makréla, Sardina és lazac, Gazdag zsírok omega-3), Teljes szemcsés szemek, Káposzta, mangold, spenót, brokkoli (és általában minden sötétzöld leveles zöldség), paradicsom és avokádó.

Ezenkívül nem szükséges alábecsülni az evés snack időben történő áramlását!

Az antioxidánsokkal és antocianinokkal rendelkező italok segíthetnek a rövid távú memória javításában és a hangulat növelésében. Ezek magukban foglalhatják Doboz, Eper, diófélék, olajbogyó, tökmag és étcsokoládé, amely táplálja a testét és az elmét.