Hogyan készítsünk omlett diétát

Növényi diétás omlett minden ízléshez

Üdvözlet, kedves olvasók

Táplálkozási omlett zöldségekkel és #; Nagyszerű módja annak, hogy feltöltse szervezet A reggeli energiában. Hogyan készítsünk zöldségápolási omlettet minden ízlésre?

Több hasznos tény áll a táplálkozási omlettel a zöldségekkel

A tojások egy csodálatos termék, amely jó mennyiségű fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. 1 tojás 6,3 g fehérjét tartalmaz, A-vitamin, 69 mg kálium, E-vitamin, D-vitamin, Kalcium, folsav, 4,8 g zsír és 72 kalória. Ezért jó hozzáadásunk a táplálkozásunkhoz. A növényi omlett lehet egy teljes étkezetlen étel minden étkezéshez. Pozitív pillanat az, hogy a tojás és a zöldségek kiegészítik egymást az omlett minden egyes összetevőjében található tápanyagoknak köszönhetően. A tojás a fentieket adja meg, és zöldségeket C és K vitaminok és nyomelemek. Negatív: Figyelembe kell venni, hogy a tojások kis zsírok, de a koleszterinben gazdagok.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy korlátozza az elfogyasztott zsír mennyiségét a napi fogyasztott teljes kalória 25% -ról 35% -ára. Három egész tojás omlettje 14 gramm zsírt tartalmaz, ami minden kalória. De … ezekben a három tojásban mg koleszterint tartalmaz. És ez a napi díj 2-szerese. Ezzel a tényekkel, napi ételként való felhasználása korlátozott: & #;

Mi más szép? Az omlett táplálkozási értéke a saját belátása szerint változhat. Csökkentse az omlett kalóriatartalmát, csak felkészíthető Fehérjék. Az a tény, hogy szilárd tojás 72 kalóriát tartalmaz, és a fehérje 1 tojás és #; Csak 17 kalória. Ennélfogva, kalóriatartalma fehérje oslet, nehéz utolérni szilárd tojás omlett)))) akkor is, ha az előírtnál több tojást az azonos omlett. Például: 2 egész tojás kalóriát tartalmaz. Ha 4 fehérje helyettesíti, akkor csak 68 kalória lesz. Ezért a fehérje omlett alkalmasabb azoknak, akik figyelik a súlyukat. Ezenkívül a koleszterin mennyisége nulla. A kellemetlen az a tény, hogy sajnos, ha csak tojásfehérjéket használunk, elveszítjük a fehérje, a szelén, a vas, a vitaminok felét 12, A és D.

Séta a zöldségek körül. Zöldség az omlettben növeli a táplálkozási értékét. Alacsony kalóriatartalmúak, de gyakorlatilag különböző tápanyagok, mint például a C, K, béta-karotin, kálium, növényi szálak. Például az édes paprika felét 1,25 g szálat tartalmaz, 60 mg C-vitamin és ICG béta-karotin energiaértéken 15 kalória. Alkalmas Omelet számára is cukkini, gomba, paradicsom, spárga. A zöldségeknek köszönhetően az omletten ültünk mindenféle hasznos “darab”.

A sajtot az ízlés és az étrendi preferenciákhoz adjuk. A sajt fehérje és kalcium, vas, magnézium és kálium konzol része. De emlékezni kell arra is, hogy gazdag zsír és koleszterin. Ezért azok, akik követik az egészségüket és a számot, figyelembe kell venni ezt a tényt. Az alacsony zsírtartalmú sajtok alacsony kalóriatartalmúak.

A zöldek, az anyák fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaznak.

Növényi diétás omlett minden ízléshez

1. Diétás omlett teljes tojás zöldséggel

Az ilyen omlett összetevőinek előkészítése 10 percet vesz igénybe

Főzés 15 perc

2 adagra számítva

Összetevők

• 2 st. l olívaolaj
• 1 tisztított és szeletelt izzó
• 1 csésze szeletelt gomba
• 1 kicsi, reszelt, sárgarépa
• 1 kis reszelt cukkini
• 4 tojás, osztott fehérjék és tojássárgája
• ? Üveg reszelt, nem kövér sajt

Főzés

1. Előmelegítő olaj egy serpenyőben
2.  Feküdjön hagymát egy serpenyőben, és könnyen sült egy kis tűzre, néhány percig enyhén aranyszínű
3.  Adjunk hozzá gomba, sárgarépa, cukkini és kissé lágyság. Tegye ki a zöldségeket a serpenyőből egy tányérra
4. Ostoros tojássárgája. A szezonban hozzáadhat egy kis édes paprika ízét
5. Egy másik ételekben megvertük a fehérjéket a habhoz
6. Lassan keverje össze a mókusokat és a sárgákat
7. A mérsékelten előmelegített serpenyőben öntsük a tojáskeveréket és egyenletesen terjeszteni
8.  Főzés omlett aranybarna
9.  Óvatosan fordítsa át az omlettet, megszórjuk az előkészített sajtokkal és a párolt zöldségekkel. Miután az omlettet lefagyasztják alulról, hajtsa fel félig
10. Két részre vágjuk. Díszítő zöldek

Növényi diéta omlett tojásfehérjékből (1 rész)

Az ilyen omlett elkészítéséhez szükségünk van:

• 4 tojásfehérje
• ? Szeletelt kis izzó
• 2 szegfűszeg fokhagyma
• 1 csésze nyers spenót
• ? Csészék reszelt cukkini
• 1 szeletelt paradicsom
• ? Szeletelt gomba
• 2 C. l olívaolaj
• ? Üveg reszelt sajt (opcionális). A sajt kívánt képviselője parmezán

Főzés

1.  Előmelegített olívaolaj mérsékelten fűtött serpenyőben
2.  Hagyma, spenót, cukkini, gomba, fokhagyma. Folyamatos keverés közben
3.  Ha a gombák készen állnak, adjunk hozzá fehérjéket és keverjük össze zöldségekkel
4.  Amikor a tojás szinte készen áll, gyorsan adjunk hozzá sajtot, egyenletesen forgalmazzuk a tömeghez, és egy omlettet alkotnak
5. A kész omlett egy tányéron fekszik, és a tetején díszítik a paradicsomot

Egy ilyen Omelet GR, fehérje 20 g, annak ellenére, hogy a zsír csak 9 gramm. És nincs koleszterin!!!

Mediterrán növényi omlett

Az omlett & # felkészítési ideje; 15 perc

A főzés körülbelül 25 percet vesz igénybe

A számítás a 4 adagból való kilépéshez megy

Összetevők:

• 1 evőkanál olívaolaj
• 2 csésze apróra vágott friss gumó édeskömény
• 1 paradicsom szeletelt kocka
• ? Csésze apróra vágott zöld olajbogyó (nincs mag)
• ? Csészék articsóka, ügyetlen hűvös, savanyított citromlé vagy ecet víz, mosott és apróra vágva
• 6 tojás
• ? Lágy kecskesajt csészék
• 2 st.L szeletelt friss kapor, bazilika vagy petrezselyem

Főzés

1. Előmelegíti az olívaolajat egy serpenyőben közepes hőre
2.  Adjunk hozzá édesköményt és keverjük, elegendő, amíg körülbelül 5 perc lágyság
3.  Adjunk hozzá egy apróra vágott paradicsomot, articsóka darabokat, olajbogyó és sütjük 3 percig, még lágy előtt is
4.  Megvertük a tojásokat a tálban, mi köpködünk és befizetünk az ízlésnek
5. Öntsük a tojásokat egy serpenyőbe zöldségekre és keverjük. Főzzük 2 percig
6.  Megszórjuk az omlett sajtot és ellenálljon körülbelül 5 percig. Úgy nézünk ki, hogy nem éget.
7.  Megszórjuk bazsalikommal, kaporral és petrezselyemmel
8.  Készen áll az alkatrészekbe, és pitzként szolgálnak.

Diétás omlett zöldségekkel gyors kézzel

Ez az egyszerű recept növényi omlett lehet egy szép tál diétás reggelit és ugyanakkor finom, kielégítő, egészséges étel. Ezenkívül télen készülhet, amikor nem fejlődik zöldségekkel. Ez az edény oldalsó ételként szolgálhat.

Főzés ideje: 20 perc.

Calorie edények: 65 kcal / g, fehérjék – 10,7 g, zsírok – 0,5 g, szénhidrátok – 2,34 g

Összetevők:

• Tojás csirke – 4 db.
• Tej – ml
• Fagyasztott zöldségek (nyári keverék) – g
• Napraforgóolaj – 15 g
• Só, bors, fűszerek – ízlés szerint

Hogyan kell főzni:

1. lépés

Töltse le a keverő tojásokat, adjon hozzá tejet, sót, borsot, fűszereket. A keverési mód engedélyezése. Beat 3 perc.

 2. lépés

Adjon hozzá napraforgóolajat a serpenyőben. Fagyasztott zöldségeket. Fry 4 perc. Átlagos tűz esetén. Folyamatos keverés közben.

3. lépés

Öntsük pörkölt zöldségeket tejes tojás tejjel. Távolítsa el a tüzet. Pörkölt 5 perc.

4. lépés

Kapcsolja ki a lemezt. Hagyja az omlett “pihenő” 10 percet.

Készen áll. Jó étvágyat kívánunk!

Több bónusz tanács az étrendben növényi omlett:

1. A zöldségekkel rendelkező omlett alkalmas reggelire, így ebédre és vacsorára. Reggeli az omletthez, apróra vágott paradicsomot, 2 szelet multizerfőző kenyeret alkalmazhat. Kés és saláta készíthető vacsorára.
2. Kísérlet zöldségekkel. A tojáskísérletek diverzifikálhatják a táplálkozásunkat. Ezeknek a kísérleteknek a lehetősége végtelen, mivel bármely más zöldség, és még más arány is teljesen új ízét adja meg az omlettet.
3. Étrendért: próbáld ki a zöldségeket, hogy ne sütjenek, hanem pörköltek. Ez valami közé tartozik a forró és a főzés között. Akkor megszabadulhatsz olyan extra kalóriákat, amelyek olajat adnak.

Így az étrend zöldség omlett egy egyszerű módja annak, hogy a tojás részét képezzük Egészséges táplálkozás.

 Ha tetszett a cikk, szavazzon a társadalmi körvonalban, nyomja meg a & #; + 1 & # gombot; és & #; Retset & #; Ossza meg a barátaiddal való kapcsolódást, hagyjon megjegyzést, kifejezze véleményét. 

Ha a webhelyünkön lévő cikkünket szeretné használni, akkor nem kell engedélyt adni erre, de az aktív nem zárva a keresőmotorokhoz kapcsolódik webhelyünkre!!! Kérjük, vegye figyelembe a szerzői jogunkat.

Hírek megosztása a közösségi hálózatokban